ویتامین‌های موثر در لاغری و کاهش وزن سریع را بشناسید!

رسیدن به وزن ایده‌آل هرگز با خوردن چند قرص ساده اتفاق نمی‌افتد. با این حال، برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند فرآیند کاهش وزن را برای بدن آسان‌تر کنند.

در واقع دسته‌ای از ویتامین‌ها وجود دارند که در تسریع روند لاغری نقش دارند. در این مقاله از داروخانه فارمادو، قصد داریم این ویتامین‌های ضروری را معرفی کنیم.

برای افرادی که رژیم‌های محدود دارند یا به دلیل شرایط خاص جسمی جذب مواد مغذی در بدنشان با اختلال مواجه است، مصرف برخی مکمل‌های ویتامینی می‌تواند یک پشتیبانی ارزشمند برای ادامه‌ی مسیر کاهش وزن باشد.

همه ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش یکسانی در کاهش وزن ندارند. اگر علاقه‌ای به انجام روش‌های تهاجمی مثل لیپوساکشن ندارید یا پیش از اقدام به آن به دنبال روش‌های طبیعی‌تر برای لاغری هستید، مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد.

البته لیپوساکشن همچنان یک روش مؤثر برای کاهش سایز موضعی به شمار می‌رود. برای آشنایی با ویتامین‌هایی که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، همراه ما بمانید.

 ویتامین‌های مؤثر در کاهش وزن را بشناسید:

در ادامه با ویتامین‌هایی آشنا خواهید شد که با حمایت از عملکرد متابولیسم بدن، مسیر لاغری را تسهیل می‌کنند:

۱. ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B شامل مجموعه‌ای از ویتامین‌هاست که بیشتر آن‌ها در غذاهای مشابه وجود دارند. این گروه عبارتند از: تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، پیریدوکسین (B6), بیوتین (B7), فولات (B9) و کوبالامین (B12).

این ویتامین‌ها نقش اساسی در متابولیسم بدن دارند. وظیفه‌ی اصلی آن‌ها کمک به تجزیه کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها و تبدیل این مواد به انرژی قابل مصرف برای بدن است.

برای نمونه، تیامین (B1) به سلول‌ها کمک می‌کند تا انرژی لازم را از کربوهیدرات‌ها استخراج کنند. در نتیجه، کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند روند متابولیسم را کند کرده و فرآیند کاهش وزن را دشوارتر کند.

منابع غذایی ویتامین‌های گروه B شامل لوبیا، عدس، شیر، تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی، غلات کامل، سیب‌زمینی و موز است. البته کوبالامین (B12) به‌طور طبیعی در گیاهان یافت نمی‌شود و افراد دارای رژیم‌های وگان ممکن است به مصرف مکمل نیاز داشته باشند.

۲. ویتامین D

ویتامین D یکی از عناصر حیاتی برای حفظ سلامت سیستم ایمنی است. نور خورشید مهم‌ترین منبع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شود، اما افرادی که بیشتر زمان خود را در فضای بسته می‌گذرانند یا در مناطقی با نور کم زندگی می‌کنند، ممکن است دچار کمبود آن شوند.

دریافت میزان کافی ویتامین D از طریق غذا کار ساده‌ای نیست، به همین دلیل در برخی موارد مصرف مکمل‌ها پیشنهاد می‌شود.

مطالعاتی که در سال‌های اخیر انجام شده‌اند، نشان می‌دهند که سطح پایین ویتامین D ممکن است با افزایش خطر ابتلا به افسردگی در ارتباط باشد. اگرچه نقش دقیق این ویتامین در کاهش وزن هنوز به‌طور کامل روشن نشده است.

منابع غذایی ویتامین D شامل روغن کبد ماهی، ماهی‌های چرب مانند ساردین، ماهی تن و ماهی سالمون، زرده تخم مرغ، لبنیات غنی‌شده و غلات غنی‌شده می‌شود.

بیشتر بدانید:

حذف سه ماده‌ی مضر از رژیم غذایی؛ یک تحول بزرگ در سلامت بدن و لاغری

به این 5 دلیل دانه‌چیا را برای لاغری بخورید

آب چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟

۳ کیلو کاهش وزن در چند روز! رازهای کاهش وزن سریع و مؤثر

با این 7 روش هوس‌های غذایی خود را کنترل کنید!

۳. آهن

آهن برای تولید انرژی و انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن حیاتی است. وجود آهن کافی در بدن به عضلات کمک می‌کند تا کارآمدتر چربی بسوزانند.

کمبود آهن می‌تواند موجب بروز علائمی چون خستگی، ضعف و افت سطح انرژی شود. زنانی که دوره‌های قاعدگی سنگین دارند یا کسانی که به‌طور مکرر خون اهدا می‌کنند، بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند.

منابع غذایی آهن شامل گوشت بدون چربی، صدف، لوبیا و اسفناج است. همچنین همراه کردن مواد غذایی حاوی آهن با منابع غنی از ویتامین C مانند توت‌فرنگی و گوجه‌فرنگی می‌تواند جذب آن را بهبود بخشد.

۴. منیزیم

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای تولید انرژی در بدن است. این عنصر در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی، از جمله کنترل قند خون، تنظیم فشار خون، تقویت استخوان‌ها و پشتیبانی از عملکرد سیستم عصبی نقش دارد.

منابع غذایی منیزیم عبارتند از: آجیل، دانه‌ها، حبوبات و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج. برای جلوگیری از افت انرژی در رژیم‌های سختگیرانه یا هنگام ورزش‌های شدید، مصرف منیزیم اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. البته مصرف بیش از حد مکمل‌های منیزیم می‌تواند موجب اسهال شود.

۵. عصاره چای سبز

گرچه عصاره چای سبز در دسته‌بندی ویتامین‌ها یا مواد معدنی قرار نمی‌گیرد، اما به عنوان یک مکمل مؤثر در حمایت از فرآیند کاهش وزن شناخته شده است.

این عصاره سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئیدی به نام کاتچین است که با افزایش مصرف انرژی، اکسیداسیون چربی و مهار تولید چربی در بدن، به تسریع روند لاغری کمک می‌کند.

چای سبز همچنین حاوی میزان قابل توجهی کافئین است که در کنار کاتچین‌ها تأثیر چشمگیری بر افزایش سوخت‌وساز دارد.