مصرف این ویتامین‌ها برای جلوگیر از آلزایمر ضروری هستند

خیلی وقت‌ها فراموشی را به استرس، مشغله‌های ذهنی یا بالا رفتن سن ربط می‌دهیم. اما گاهی دلیل اصلی چیزی ساده‌تر از آن است که فکرش را می‌کنیم:

کمبود ویتامین B12. این ویتامین نقش بسیار مهمی در سلامت سیستم عصبی و عملکرد مغز دارد و کمبود آن می‌تواند به مشکلات جدی مثل کاهش تمرکز، فراموشی‌های مکرر و حتی بیماری‌هایی مثل آلزایمر منجر شود.

ویتامین B12 دقیقا چه کاری برای مغز انجام می‌دهد؟

B12 از گروه ویتامین B به تولید سلول‌های عصبی و محافظت از آن‌ها کمک می‌کند. همچنین در ساخت ماده‌ای به نام میِلین نقش دارد که اطراف سلول‌های عصبی را می‌پوشاند و سرعت انتقال پیام‌های مغزی را بالا می‌برد.

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان اگر این ویتامین به اندازه کافی در بدن نباشد، ارتباط بین سلول‌های مغزی کند یا مختل می‌شود و در نتیجه فرد ممکن است دچار گیجی، فراموشی یا حتی افسردگی شود.

علائم کمبود B12

کمبود این ویتامین معمولاً به آرامی پیش می‌رود، اما علائم آن قابل توجه‌اند:

• فراموشی و ناتوانی در تمرکز

• احساس خستگی مداوم

• بی‌حسی یا گزگز در دست و پا

• تغییرات خلقی، مانند افسردگی

• ضعف عضلانی

خرید مکمل قرص ویتامین B12 یوروویتال با تخفیف

آیا فقط B12 مهم است؟

مغز برای عملکرد درست به ترکیبی از ویتامین‌ها نیاز دارد. ویتامین D با تنظیم سیستم ایمنی و کاهش التهاب، نقش مهمی در پیشگیری از آلزایمر و افسردگی دارد.

ویتامین E و C با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، از سلول‌های مغزی در برابر آسیب محافظت می‌کنند و در حفظ عملکرد نورون‌ها مؤثرند. همچنین اسید فولیک یا همان ویتامین B9 با کمک به ساخت DNA و تقسیم سلولی، از کاهش عملکرد مغز جلوگیری کرده و خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد.

چطور این ویتامین‌ها را تامین کنیم؟

تغذیه نقش کلیدی دارد. منابع خوب ویتامین B12 شامل گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات است. افراد گیاه‌خوار یا کسانی که مشکلات گوارشی دارند ممکن است نیاز به مکمل B12 داشته باشند.

ویتامین D از طریق تابش نور خورشید به بدن می‌رسد، اما در بسیاری از افراد سطح آن پایین است و مصرف مکمل تحت نظر پزشک پیشنهاد می‌شود.

برای دریافت کافی ویتامین‌های E و C می‌توانید از میوه‌ها، سبزیجات تازه، مغزها و دانه‌ها استفاده کنید.

نقش طب سنتی و داروهای گیاهی

برخی گیاهان مانند جینکوبیلوبا، رزماری و زنجبیل در بهبود گردش خون مغزی و کاهش اختلالات حافظه مؤثر شناخته شده‌اند. اما نباید آن‌ها را جایگزین درمان اصلی کرد. بهتر است مصرف این گیاهان همراه با رژیم غذایی سالم و طبق توصیه پزشک باشد.

در نهایت اگر دچار فراموشی‌های مکرر هستید یا متوجه تغییراتی در تمرکز و حافظه خود شده‌اید، حتماً وضعیت ویتامین‌های بدن به‌ویژه B12 را بررسی کنید. پیشگیری بهتر از درمان است و گاهی تنها با تنظیم تغذیه و مصرف مکمل‌های ساده می‌توان از بیماری‌های جدی‌تر جلوگیری کرد.

مطالب مرتبط

این ۴ ویتامین را فراموش نکنید؛ کلید سلامت روده شما همین‌ جاست!

کمبود ویتامین B12 و فولات چه عوارضی برای بدن دارد؟

افسردگی پنهان؛ کمبود این ویتامین باعث بروز افسردگی می‌شود

ویتامین‌های موثر در لاغری و کاهش وزن سریع را بشناسید!