بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی

اگر هدف شما کاهش چربی بدن و حفظ عضله است، احتمالاً نام پروتئین وی را زیاد شنیده‌اید. این مکمل پرطرفدار در بین ورزشکاران و افرادی که رژیم کاهش وزن دارند، به‌خاطر جذب سریع، کیفیت بالا و اثر مثبت بر متابولیسم بدن شهرت دارد.

اما سؤال رایج بسیاری از کاربران این است: بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی چه زمانی است؟ باید قبل از تمرین مصرف شود؟ بعد از تمرین؟ صبح‌ها؟ یا قبل از خواب؟

در مقاله امروز داروخانه فارمادو، به‌صورت کامل و علمی بررسی می‌کنیم که چه زمانی بهترین زمان خوردن پروتئین وی برای چربی‌سوزی است، چرا زمان مصرف اهمیت دارد و چطور باید آن را در برنامه‌ی روزانه خود بگنجانید.

فهرست این مطلب

• آشنایی با نقش پروتئین وی در چربی‌سوزی و حفظ عضله
• چرا زمان مصرف پروتئین وی اهمیت دارد؟
• جدول خلاصه بهترین زمان‌های مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی
• چرا پروتئین وی برای چربی‌سوزی مؤثر است
• بهترین زمان مصرف پروتئین وی در طول رو
• طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن
• مقدار مناسب مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی
• ترکیب پروتئین وی با تمرین برای چربی‌سوزی سریع‌تر
• نکات طلایی برای اثربخشی بیشتر پروتئین وی در کاهش چربی
• جمع‌بندی
• سوالات متداول

اگر وقت مطالعه کامل محتوا را ندارید، جدول زیر را بخوانید:

بهترین زمان خوردن پروتئین وی برای چربی‌سوزی با توجه سبک زندگی شما متفاوت است، اما مؤثرترین زمان‌ها عبارت‌اند از:

البته به این نکته توجه کنید که مهم‌تر از زمان دقیق، مقدار کل پروتئین مصرفی روزانه و تداوم مصرف است. اگر در طول روز به اندازه کافی پروتئین دریافت نکنید، هیچ زمان مناسبی برای لاغری با پروتئین وی وجود ندارد.

چرا پروتئین وی برای چربی‌سوزی تأثیر دارد؟

پروتئین وی تنها یک مکمل عضله‌سازی نیست، بلکه یکی از قوی‌ترین ابزارها برای چربی‌سوزی پایدار است. دلایل علمی آن عبارت‌اند از:

۱. افزایش متابولیسم و مصرف کالری

بدن برای هضم پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدرات انرژی بیشتری مصرف می‌کند. مصرف پروتئین وی در چند وعده در طول روز باعث افزایش سوخت‌وساز پایه و در نتیجه مصرف بیشتر کالری حتی در زمان استراحت می‌شود.

۲. کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری

پروتئین وی باعث افزایش ترشح هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و PYY و کاهش ترشح هورمون گرسنگی می‌شود. در نتیجه با مصرف وی، احساس سیری طولانی‌تر و کنترل بهتر کالری روزانه خواهید داشت.

۳. حفظ توده عضلانی در دوران کاهش وزی

در رژیم‌های کم‌کالری، بدن تمایل دارد از بافت عضله به‌عنوان منبع انرژی استفاده کند. مصرف وی از تحلیل عضله جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود بیشتر از چربی بدن برای انرژی استفاده شود.

۴. افزایش اکسیداسیون چربی

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین پیش و پس از تمرین باعث افزایش استفاده بدن از چربی به‌عنوان سوخت می‌شود.

اگر می‌خواهید با تفاوت انواع پروتئین وی آشنا شوید و بدانید کدام نوع برای هدف شما مناسب‌تر است، پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌ی انواع پروتئین وی و بهترین نوع آن را مطالعه کنید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی در طول روز

۱. صبح زود یا همراه با صبحانه

مصرف پروتئین وی در ابتدای روز یکی از مؤثرترین روش‌ها برای افزایش سوخت‌وساز و جلوگیری از پرخوری در طول روز است.

وقتی صبح بدن شما منبع پروتئین سریع‌الجذب دریافت می‌کند، احساس سیری افزایش می‌یابد و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌شود.

پیشنهاد ما به شما: یک پیمانه حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم وی با آب یا شیر کم‌چرب بلافاصله پس از بیدار شدن یا همراه صبحانه مصرف شود.

۲. بعد از تمرین

اگر ورزش می‌کنید، بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی و حفظ عضله بلافاصله پس از تمرین است. در این زمان، بدن برای ترمیم عضله آماده است و جذب پروتئین در بالاترین سطح قرار دارد.

پیشنهاد ما: ۲۰ تا ۳۰ گرم وی پروتئین در ۳۰ دقیقه بعد از تمرین مصرف شود. ترکیب آن با کمی کربوهیدرات ساده (مثلاً موز یا عسل) می‌تواند بازسازی گلیکوژن را سرعت دهد.

۳. بین وعده‌ها برای کنترل اشتها

اگر در طول روز احساس گرسنگی یا میل به خوراکی دارید، مصرف وی بین وعده‌ها کمک می‌کند تا اشتها کنترل و از پرخوری جلوگیری شود.

این زمان برای کسانی که هدفشان چربی‌سوزی بدون افت انرژی است، بسیار مؤثر است.

پیشنهاد ما: ۱۵ تا ۲۰ گرم وی به‌صورت شیک ساده یا ترکیب با ماست یونانی یا شیر بادام بدون شکر.

۴. قبل از خواب

اگر در پایان روز مقدار پروتئین دریافتی شما کم است، مصرف وی پیش از خواب می‌تواند از تحلیل عضله در خواب جلوگیری کند و ریکاوری را بهبود بخشد.

نکته: اگر در این زمان معده‌ی حساسی دارید، می‌توانید به‌جای وی، از پروتئین کازئین استفاده کنید که جذب آهسته‌تری دارد.

بیشتر بخوانید:

برنامه تغذیه ورزشی کامل: چه بخوریم قبل، حین و بعد از تمرین؟

چطور از قرص منیزیم برای لاغری استفاده کنیم؟

ویتامین‌های موثر در لاغری و کاهش وزن سریع

طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

همان‌طور که بالاتر اشاره شد، زمان مصرف پروتئین وی نقش مهمی در چربی‌سوزی دارد، اما نحوه‌ی مصرف نیز به همان اندازه در نتیجه نهایی تأثیرگذار است.

برای کاهش وزن، کافی است روزانه یک تا دو وعده (هر وعده حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم) از پودر وی را در ۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی‌لیتر آب یا شیر کم‌چرب حل کنید. استفاده از آب باعث کاهش کالری دریافتی و تسریع روند چربی‌سوزی می‌شود.

بهترین زمان‌ها برای مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن، صبح بعد از بیدار شدن، بلافاصله پس از تمرین و بین وعده‌هاست تا اشتها کنترل و سوخت‌وساز بدن در سطح بالا حفظ شود.

نوع ایزوله یا هیدرولیزه به دلیل چربی و لاکتوز کمتر برای این هدف مناسب‌تر است. مصرف منظم پروتئین وی در کنار رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی مداوم، به حفظ عضله و کاهش مؤثر چربی کمک می‌کند.

مقدار مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی چقدر باید باشد؟

بر اساس مطالعات علمی، مقدار مناسب مصرف پروتئین برای چربی‌سوزی در بزرگسالان فعال بین ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است.

از این مقدار، معمولاً ۱ تا ۲ وعده و در هر وعده ۲۰ تا ۳۰ گرم وی از طریق مکمل تأمین می‌شود و بقیه از غذاهای طبیعی مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات.

ترکیب پروتئین وی با تمرین برای چربی‌سوزی سریع‌تر

برای اینکه وی بهترین نتیجه را در چربی‌سوزی داشته باشد، باید همراه با تمرین مقاومتی (وزنه یا وزن بدن) مصرف شود. این ترکیب باعث می‌شود عضله حفظ و حتی تقویت شود، در حالی که چربی بدن کاهش پیدا می‌کند.

تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که پس از تمرین، پروتئین وی مصرف می‌کنند نسبت به کسانی که تنها رژیم غذایی دارند، تا ۴۰٪ چربی بیشتری از دست می‌دهند.

بیشتر بخوانید:

بهترین زمان مصرف پودر پروتئین برای کاهش وزن

کاربردهای غیر ورزشی پروتئین وی چیست؟

نکات طلایی برای اثربخشی بیشتر پروتئین وی در چربی‌سوزی

• وی را به جای میان‌وعده‌های پرکالری مصرف کنید، نه به عنوان کالری اضافه.
• در طول روز آب کافی بنوشید تا جذب و متابولیسم بهینه بماند.
• از وی ایزوله برای کاهش کالری و چربی استفاده کنید.
• در صورت حساسیت به لبنیات، از نوع Hydrolyzed Whey استفاده کنید که زودتر هضم می‌شود.
• مصرف منظم و مستمر وی بسیار مهم‌تر از مصرف گه‌گاهی آن است.

جمع‌بندی

در مقاله امروز داروخانه آنلاین فارمادو با عنوان «بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی» به‌طور مفصل بررسی شده است که چرا و چه زمانی مصرف وی می‌تواند به کاهش چربی و حفظ عضله کمک کند.

اگر هدفتان چربی‌سوزی و حفظ عضله است، بهترین زمان مصرف پروتئین وی متفاوت است.

مصرف وی در صبح باعث افزایش متابولیسم و کنترل اشتها می‌شود، بعد از تمرین به حفظ عضله و تسریع چربی‌سوزی کمک می‌کند، بین وعده‌ها جلوی گرسنگی و پرخوری را می‌گیرد و در صورت کمبود پروتئین روزانه، قبل از خواب می‌تواند به ترمیم عضله کمک کند.

با این حال، مهم‌تر از زمان دقیق مصرف، تأمین مقدار کافی پروتئین روزانه حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن و تداوم مصرف منظم است؛ اگر در طول روز پروتئین کافی دریافت نکنید، هیچ زمان خاصی تأثیر قابل‌توجهی بر چربی‌سوزی نخواهد داشت.

سوالات متداول

آیا زمان مصرف پروتئین وی در چربی‌سوزی تأثیر دارد؟

بله، مصرف وی در زمان مناسب مثل صبح یا بعد از تمرین می‌تواند سرعت چربی‌سوزی و حفظ عضله را افزایش دهد.

آیا مصرف پروتئین وی بدون ورزش هم باعث چربی‌سوزی می‌شود؟

تا حدی کمک می‌کند، اما بیشترین تأثیر آن زمانی است که همراه با تمرین مقاومتی یا هوازی مصرف شود.

مصرف زیاد پروتئین وی باعث چاقی می‌شود؟

خیر، تا زمانی که کالری کلی رژیم کنترل شود، پروتئین وی باعث افزایش چربی بدن نمی‌شود.

چقدر پروتئین وی در روز برای چربی‌سوزی لازم است؟

به‌طور میانگین ۲۰ تا ۳۰ گرم در هر وعده، و مجموعاً حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز.

آیا مصرف پروتئین وی شب قبل از خواب مفید است؟

بله، اگر در طول روز پروتئین کافی دریافت نکرده‌اید، مصرف آن قبل خواب به ترمیم عضله و جلوگیری از تحلیل بافت عضلانی کمک می‌کند.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی چه موقع است؟

صبح بعد از بیدار شدن، بعد از تمرین، یا بین وعده‌ها.

بعد از تمرین چه زمانی باید وی مصرف شود؟

بهترین زمان، ۳۰ دقیقه پس از تمرین است؛ چون جذب پروتئین در این زمان در بالاترین سطح قرار دارد.

آیا مصرف پروتئین وی در صبح باعث چربی‌سوزی می‌شود؟

بله، شروع روز با وی متابولیسم را فعال‌تر کرده و اشتها را در طول روز کنترل می‌کند.

مصرف پروتئین وی قبل از خواب برای چربی‌سوزی مناسب است؟

فقط در صورتی که در طول روز پروتئین کافی دریافت نکرده‌اید؛ در این حالت، به حفظ عضله در خواب کمک می‌کند.

منابع : wikipedia , geneticnutrition , vinmec