ملاتونین چیست و چگونه به بهبود خواب کمک می‌کند؟

خواب یکی از ستون‌های اصلی سلامت بدن است و هرگونه اختلال در آن می‌تواند عملکرد مغز، متابولیسم و سیستم ایمنی را مختل کند.

امروزه با گسترش کارهای شبانه، استفاده بیش از حد از وسایل دیجیتال و نورهای مصنوعی، بی‌خوابی و بدخوابی به مشکلی جهانی تبدیل شده است.

در میان روش‌های مختلف برای بهبود خواب، ملاتونین جایگاه ویژه‌ای دارد. این ماده به عنوان "هورمون خواب" شناخته می‌شود و هم به صورت طبیعی در بدن تولید می‌شود و هم به شکل مکمل در داروخانه‌ها در دسترس است.

در ادامه با نقش، فواید، عوارض و نحوه مصرف این ترکیب بیشتر آشنا می‌شویم.

در این مقاله خواهیم خواند:

• ملاتونین چیست و چگونه در بدن عمل می‌کند؟
• قرص ملاتونین چیست؟
• قرص ملاتونین برای چیست؟
• دوز و نحوه مصرف ملاتونین
• عوارض جانبی ملاتونین
• خرید مکمل‌های حاوی ملاتونین از داروخانه فارمادو
• معرفی پرفروش ترین مکمل ملاتونین- قرص زیرزبانی واناتونین گلد ملاتونین نورم لایف
• جمع‌بندی
• سوالات متداول درباره قرص ملاتونین

ملاتونین چیست و چگونه در بدن عمل می‌کند؟

ملاتونین هورمونی است که در غده‌ای کوچک در مغز به نام غده صنوبری تولید می‌شود.

این غده تحت‌تأثیر مستقیم نور محیط فعالیت می‌کند؛ با تاریکی هوا ترشح ملاتونین افزایش می‌یابد و بدن برای خواب آماده می‌شود، اما با قرار گرفتن در معرض نور (به‌ویژه نور آبی صفحه نمایش)، ترشح آن کاهش پیدا می‌کند.

ملاتونین در واقع سیگنالی به مغز می‌فرستد که «زمان استراحت فرا رسیده». در نتیجه ضربان قلب کاهش می‌یابد، دمای بدن کمی پایین می‌آید و بدن وارد حالت خواب می‌شود.

به همین دلیل ملاتونین بخش مهمی از ریتم شبانه‌روزی یا همان چرخه خواب و بیداری انسان است.

این هورمون از اسیدآمینه‌ای به نام تریپتوفان ساخته می‌شود که ابتدا به سروتونین و سپس به ملاتونین تبدیل می‌گردد.

از آنجا که سروتونین هورمون خلق و شادی است، ارتباط ملاتونین با روحیه و آرامش ذهنی کاملاً طبیعی است.

قرص ملاتونین چیست؟

مکمل یا قرص ملاتونین نسخه سنتتیک این هورمون طبیعی است. این مکمل معمولاً در دوزهای ۱ تا 10 میلی‌گرم عرضه می‌شود و به شکل قرص، قطره، کپسول یا اسپری زیرزبانی موجود است.

برخلاف داروهای خواب‌آور شیمیایی که سیستم عصبی را مهار می‌کنند، ملاتونین فقط پیام طبیعی خواب را در بدن تقویت می‌کند و وابستگی یا تحمل دارویی ایجاد نمی‌کند. از این رو یکی از امن‌ترین گزینه‌ها برای بهبود کیفیت خواب محسوب می‌شود.

قرص ملاتونین برای چیست؟

۱. تنظیم و بهبود خواب

اصلی‌ترین کاربرد ملاتونین، کمک به درمان بی‌خوابی و مشکلات خواب است. افرادی که در به‌خواب‌رفتن مشکل دارند، معمولاً با مصرف دوزهای پایین ملاتونین (۱ تا ۳ میلی‌گرم) خواب عمیق‌تر و منظم‌تری تجربه می‌کنند.

بر اساس مطالعات منتشرشده در Neurología (2022)، مصرف ملاتونین می‌تواند زمان به خواب رفتن را کاهش دهد و کیفیت خواب را به طور چشمگیری افزایش دهد، بدون اینکه خواب‌آلودگی روزانه ایجاد کند.

۲. تنظیم ساعت زیستی و کاهش اثر پرواززدگی

سفرهای طولانی بین قاره‌ای باعث ناهماهنگی بین ساعت بیولوژیکی بدن و زمان محلی مقصد می‌شوند. در این شرایط، ملاتونین با بازتنظیم ریتم شبانه‌روزی، خستگی، بی‌خوابی و اختلال تمرکز ناشی از جت لگ را کاهش می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد بهترین زمان مصرف ملاتونین در سفر، حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب در مقصد است.

۳. بهبود خواب در سالمندان

با افزایش سن، ترشح طبیعی ملاتونین در بدن کاهش می‌یابد. این موضوع یکی از دلایل شایع بی‌خوابی در افراد مسن است. مصرف دوز پایین ملاتونین در سالمندان باعث تنظیم چرخه خواب و کاهش اضطراب شبانه می‌شود.

مطالعه‌ای در Vitamins and Hormones (2021) نشان داده است که ملاتونین در کنار بهبود خواب، تأثیر مثبتی بر خلق‌وخو و عملکرد شناختی سالمندان دارد.

۴. تنظیم ریتم خواب در افراد نابینا

در افرادی که درک بصری از نور ندارند، ریتم خواب به طور جدی مختل می‌شود. در این موارد، ملاتونین به‌عنوان جایگزین سیگنال نوری عمل کرده و چرخه خواب‌ـ‌بیداری را بازمی‌گرداند.

پژوهشی در Hipokrat Medical Journal (2022) گزارش کرده است که تجویز ملاتونین در بیماران نابینا توانسته ریتم شبانه‌روزی را به شکل موثری تنظیم کند.

۵. اثرات محافظتی بر مغز و سیستم عصبی

ملاتونین خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد. این ویژگی باعث می‌شود سلول‌های عصبی در برابر استرس اکسیداتیو محافظت شوند. در بیماری‌هایی مانند آلزایمر و پارکینسون، مصرف ملاتونین می‌تواند به کاهش اختلالات خواب و بهبود عملکرد شناختی کمک کند.

مرور نظام‌مند منتشرشده در Brain, Behavior and Immunity (2021) تأیید می‌کند که ملاتونین نقش مؤثری در کاهش التهاب‌های عصبی دارد.

۶. کمک به باروری و سلامت تولیدمثل

در خانم‌ها، ملاتونین با تنظیم محور هیپوتالاموس‌ـ‌هیپوفیز‌ـ‌تخمدان به تعادل هورمونی کمک می‌کند و در درمان ناباروری، باعث بهبود کیفیت تخمک‌ها می‌شود.

مطالعه‌ای در مجله Antioxidants (2019) نشان داد مصرف ملاتونین در زنان تحت درمان‌های باروری، موجب بهبود کیفیت جنین و افزایش احتمال بارداری می‌شود.

۷. تأثیر بر عملکرد ورزشی و بازسازی عضلات

بدن در زمان خواب به ترمیم بافت‌های عضلانی و بازسازی انرژی می‌پردازد. بنابراین مصرف ملاتونین برای ورزشکاران و بدنسازان می‌تواند با بهبود خواب، روند ریکاوری و رشد عضله را تسریع کند.

بیشتر بخوانید: برنامه تغذیه ورزشی کامل: چه بخوریم قبل، حین و بعد از تمرین؟

۸. تأثیر بر پوست و تأخیر در پیری

ملاتونین به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و مانع پیری زودرس می‌شود.

پژوهش جدیدی در Journal of Pineal Research (2023) نشان داده است که ملاتونین حتی می‌تواند سد دفاعی پوست را در شرایط کم‌خوابی تقویت کند.

بیشتر بخوانید: عوارض کم خوابی و راهکارهای بهبود کیفیت خواب

دوز و نحوه مصرف ملاتونین

دوز مناسب بسته به سن، وضعیت سلامتی و هدف مصرف متفاوت است.

• دوز معمول بزرگسالان: ۱ تا ۵ میلی‌گرم، نیم ساعت قبل از خواب.
• در سالمندان یا افراد حساس: شروع با ۰٫۵ میلی‌گرم و افزایش تدریجی در صورت نیاز.
• در جت لگ: از روز اول سفر تا چند شب پس از رسیدن به مقصد مصرف شود.

نکته مهم: مصرف ملاتونین باید در ساعت مشخصی از شب انجام شود تا ریتم بدن به طور منظم تنظیم گردد.

عوارض جانبی ملاتونین

ملاتونین در بیشتر افراد عوارض خاصی به همراه ندارد، اما ممکن است در برخی موارد عوارض خفیفی مانند خواب‌آلودگی روز بعد، سردرد یا تهوع ایجاد کند.

افرادی که داروهای خاصی مانند ضدانعقاد خون، داروهای دیابت یا ضدافسردگی مصرف می‌کنند باید قبل از مصرف ملاتونین با پزشک مشورت نمایند.

در دوران بارداری و شیردهی، مصرف خودسرانه ملاتونین توصیه نمی‌شود.

بیشتر بخوانید: علت بی‌خوابی و بهترین قرص ویتامین برای بی‌خوابی

خرید مکمل‌های حاوی ملاتونین از داروخانه فارمادو

اگر دچار بی‌خوابی، تغییرات شیفت کاری یا پرواززدگی هستید، استفاده از مکمل‌های حاوی ملاتونین می‌تواند به تنظیم چرخه خواب و بهبود کیفیت استراحت شبانه شما کمک کند.

در داروخانه آنلاین فارمادو مجموعه‌ای از انواع مکمل‌های ملاتونین با دوزهای مختلف و از برندهای معتبر ایرانی و خارجی عرضه می‌شود تا بتوانید با توجه به نیاز بدن و توصیه پزشک، گزینه مناسب خود را انتخاب کنید.

تمامی محصولات موجود در فارمادو دارای مجوز رسمی از سازمان غذا و دارو بوده و در شرایط استاندارد نگهداری و ارسال می‌شوند تا کیفیت و اثرگذاری آن‌ها حفظ شود.

همچنین، با امکان بررسی مشخصات دقیق هر محصول، مطالعه نظرات کاربران و مشاوره تخصصی قبل از خرید، می‌توانید با اطمینان کامل اقدام به تهیه مکمل مناسب کنید.

برای مشاهده قیمت، بررسی ترکیبات و سفارش آنلاین مکمل‌های ملاتونین، کافی است به دسته مکمل‌های خواب و آرامش در داروخانه فارمادو مراجعه کرده و خرید خود را تنها با چند کلیک نهایی کنید.

قرص زیرزبانی واناتونین گلد ملاتونین 10 میلی‌گرم نورم لایف، پرفروش‌ترین مکمل بازار

قرص زیرزبانی واناتونین گلد نورم لایف یکی از پرفروش‌ترین و مؤثرترین مکمل‌های ملاتونین در بازار است که برای کمک به بهبود خواب، کاهش اختلالات ناشی از تغییر ساعت بدن و مقابله با بی‌خوابی‌های موقت یا مزمن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این محصول با دوز مؤثر ۱۰ میلی‌گرم ملاتونین، با جذب سریع از طریق بافت زیر زبان، اثرگذاری خود را در کوتاه‌ترین زمان ممکن نشان می‌دهد.

یک قرص زیر زبان قرار داده شود تا به‌صورت کامل جذب شود. مصرف این مکمل حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب توصیه می‌شود. بهتر است پیش از استفاده، با پزشک یا داروساز مشورت شود تا دوز و مدت مصرف بر اساس شرایط فردی تعیین گردد.

مصرف این مکمل برای کودکان، زنان باردار و شیرده بدون تجویز پزشک توصیه نمی‌شود. همچنین در طول مصرف ملاتونین از رانندگی یا انجام فعالیت‌هایی که نیاز به تمرکز دارند خودداری کنید.

برای خرید قرص زیرزبانی واناتونین گلد نورم لایف اورجینال می‌توانید به داروخانه آنلاین فارمادو مراجعه کنید. همچنین سایر مکمل‌های خواب در داروخانه فارمادو موجود است.

جمع‌بندی

ملاتونین هورمونی کلیدی در تنظیم چرخه خواب و بیداری است و مصرف کنترل‌شده آن می‌تواند به درمان بی‌خوابی، جت لگ، اضطراب و حتی سلامت پوست و باروری کمک کند.

استفاده آگاهانه از این مکمل، همراه با رعایت بهداشت خواب، می‌تواند راهی طبیعی برای داشتن خوابی عمیق و آرام باشد. شما می‌توانید انواع مکمل‌های تنظیم خواب ملاتونین را از داروخانه فارمادو با بهترین قیمت و تاریخ انقضا معتبر در کوتاه‌ترین زمان درب منزل تحویل بگیرید.

سوالات متداول درباره قرص ملاتونین

۱) قرص ملاتونین چیست؟

قرص ملاتونین نسخه مصنوعی هورمون طبیعی خواب است که برای تنظیم ریتم خواب و کمک به بی‌خوابی استفاده می‌شود.

۲) قرص ملاتونین چه کاربردی دارد؟

این قرص برای درمان بی‌خوابی، تنظیم ساعت زیستی بدن، کاهش جت‌لگ و بهبود کیفیت خواب به کار می‌رود.

۳) قرص ملاتونین چگونه عمل می‌کند؟

با تقلید از هورمون طبیعی بدن، به مغز پیام می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده و بدن را برای استراحت آماده می‌کند.

۴) بهترین زمان مصرف قرص ملاتونین چه موقع است؟

حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب شبانه باید مصرف شود.

۵) دوز مناسب قرص ملاتونین چقدر است؟

دوز معمول برای بزرگسالان بین ۱ تا ۵ میلی‌گرم است؛ در سالمندان بهتر است با دوز پایین‌تر شروع شود.

۶) آیا مصرف ملاتونین باعث اعتیاد می‌شود؟

خیر، ملاتونین داروی خواب‌آور شیمیایی نیست و وابستگی ایجاد نمی‌کند.

۷) مصرف زیاد قرص ملاتونین چه عوارضی دارد؟

مصرف بیش از حد ممکن است باعث خواب‌آلودگی روز بعد، سردرد یا تهوع شود.

۸) قرص ملاتونین برای جت‌لگ چگونه مصرف می‌شود؟

یک تا دو ساعت قبل از زمان خواب در مقصد، از روز اول سفر تا چند شب پس از رسیدن مصرف می‌شود.

۹) آیا سالمندان می‌توانند قرص ملاتونین مصرف کنند؟

بله، اما با دوز پایین‌تر و تحت نظر پزشک برای تنظیم بهتر خواب شبانه.

۱۰) آیا کودکان مجاز به مصرف ملاتونین هستند؟

فقط در صورت تجویز پزشک و تحت نظارت او، زیرا ممکن است در رشد یا بلوغ اثر بگذارد.

۱۱) آیا در دوران بارداری می‌توان قرص ملاتونین مصرف کرد؟

به دلیل نبود شواهد کافی درباره ایمنی، مصرف در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی‌شود.

۱۲) قرص ملاتونین با چه داروهایی تداخل دارد؟

ممکن است با داروهای ضدانعقاد خون، فشار خون، دیابت و ضدافسردگی‌ها تداخل داشته باشد.