با این 7 روش هوس‌های غذایی خود را کنترل کنید!

شاید متوجه شده باشید که هوس‌های غذایی می‌توانند احساسات عمیق‌تری را پنهان کنند. اما حالا چه کاری باید انجام دهید؟

روش‌هایی که در ادامه آورده‌ایم، به شما کمک می‌کنند تا دلیل واقعی میل به غذا را کشف کنید و آن را بهتر مدیریت کنید.

7 روش شناخت هوس‌های غذایی بدن

1.به هوس‌های غذایی خود توجه کنید:

احساس میل شدید به غذا کاملاً طبیعی است. اما به جای این که آن را سرکوب کنید یا فوراً به آن پاسخ دهید، لحظه‌ای صبر کنید و ببینید این میل از کجا می‌آید. الیزابت، متخصص تغذیه، می‌گوید: "هوس‌های شما به شما نشان می‌دهند که بدن‌تان چه چیزی نیاز دارد."

چطور این کار را انجام دهید؟

چند لحظه صبر کنید و ببینید این میل در کجای بدن‌تان احساس می‌شود. شاید در شکم، دهان یا حتی ذهن شما باشد.

فکر کنید که آیا راه دیگری برای برطرف کردن این حس وجود دارد؟ مثلاً:

• نوشیدن آب
• استراحت کوتاه
• پیاده‌روی
• صحبت با یک دوست
• دوش آب گرم

اگر بعد از این کارها هنوز هم میل به غذا داشتید، از خوردن آن لذت ببرید. این تمرین درباره محدود کردن خود نیست، بلکه درباره شناخت نیازهای واقعی بدن است.

2.به احساسات بدن، مخصوصاً شکم دقت کنید:

یکی از روش‌های مفید برای درک بهتر نیازهای غذایی، توجه به حس‌های بدنی است. بسیاری از افراد به‌جای گوش دادن به بدن‌شان، سعی می‌کنند نشانه‌های آن را نادیده بگیرند.

گنلین راث می‌گوید: "بازگشت به حس‌های بدنی، مخصوصاً حس‌های شکم و نفس، شما را به لحظه حال برمی‌گرداند و به شما کمک می‌کند تصمیم آگاهانه‌ای درباره غذا خوردن بگیرید."

تمرین ساده برای این کار:

چند لحظه تمرکز کنید و ببینید شکم شما چه احساسی دارد: خالی است؟ پر است؟ احساس گرمی یا سوزش دارد؟

هنگام تمرکز بر این حس‌ها، نفس‌های‌تان را بشمارید. هر بار تا عدد هفت بشمارید و دوباره از یک شروع کنید.

بعد از چند دقیقه، ببینید آیا هنوز هم میل به غذا دارید یا فقط از روی عادت یا احساسات، قصد خوردن داشتید؟

3.تصمیم‌گیری را به بدن خودتان بسپارید:

الیزابت می‌گوید بسیاری از افراد هنگام تصمیم‌گیری درباره غذا دچار استرس می‌شوند و نمی‌دانند باید بخورند یا نه. او پیشنهاد می‌کند که به جای این که ذهن خود را درگیر کنید، به بدن‌تان اعتماد کنید.

"بدن شما خودش می‌داند چه نیازی دارد. اگر به آن اعتماد کنید، آرامش بیشتری خواهید داشت."

برای درک بهتر این موضوع، بدن را مانند یک شرکت در نظر بگیرید. ذهن شما مدیرعامل است، اما برای تصمیم‌گیری درباره گرسنگی، باید به بخش‌های دیگر شرکت (بدن) نیز اعتماد کند.

4.نشانه‌های بدن را بشناسید:

تمرین‌های بالا به شما کمک می‌کنند تا به جای پیروی از رژیم‌های غذایی مختلف، به نشانه‌های بدن خود گوش دهید. الیزابت می‌گوید: "بسیاری از افراد نشانه‌های بدن‌شان را سرکوب می‌کنند، در حالی که بدن در تلاش است تا نیازهای واقعی‌اش را بیان کند."با تمرین بیشتر، می‌توانید تشخیص دهید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا احساسات شما باعث این میل شده است.

بیشتر بخوانید: چرا بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی می کنیم؟چگونه درمان کنیم؟

5.از هوس‌های غذایی نترسید:

بسیاری از افراد از هوس‌های غذایی خود می‌ترسند و فکر می‌کنند اگر به آن‌ها توجه کنند، دیگر کنترلی روی غذا خوردن‌شان نخواهند داشت. اما الیزابت پیشنهاد می‌کند که این میل‌ها را به عنوان نشانه‌هایی از بدن ببینید و از آن‌ها استقبال کنید.

"این‌که بدن شما می‌تواند با شما ارتباط برقرار کند، چیز زیبایی است."

6.از خودتان بپرسید به چه چیزی نیاز دارم؟

اگر صبح از خواب بیدار شوید و هوس کیک داشته باشید، احتمالاً در درون خودتان می‌دانید که این بهترین انتخاب برای صبحانه نیست. اما به جای سرکوب این میل، از خود بپرسید: واقعاً به چه چیزی نیاز دارم؟

گاهی ممکن است نیاز شما چیزی غیر از غذا باشد، مانند:

• عشق و محبت
• استراحت
• ارتباط با دیگران
• آرامش
• تأیید شدن

7.غذایی که دوست دارید را در خانه داشته باشید:

برخلاف باور عمومی، حذف غذاهای مورد علاقه‌تان می‌تواند باعث شود بیشتر هوس آن‌ها را داشته باشید. الیزابت می‌گوید: "وقتی خودتان را محدود می‌کنید و مثلاً فقط آخر هفته اجازه خوردن شیرینی را می‌دهید، در طول هفته بیشتر در فکر آن خواهید بود."

در عوض، همیشه مقدار کمی از خوراکی‌های مورد علاقه‌تان را در خانه داشته باشید. وقتی بدانید هر زمان که بخواهید می‌توانید آن را بخورید، هوس‌های شدید کمتری خواهید داشت.

مطالب بیشتر:

مصرف روزانه تخم‌مرغ مفید است یا مضر؟

چطور بفهمیم کمبود پروتئین داریم؟ 7 نشانه کمبود پروتئین در بدن؛

7 سبزیجاتی که پروتئین بیشتری نسبت به تخم‌مرغ دارند!

چطور از غذا خوردن لذت ببریم؟

راث پیشنهاد می‌دهد که برای لذت بردن از غذا، این نکات را رعایت کنید:

• زمانی غذا بخورید که واقعاً گرسنه هستید.
• در محیطی آرام و بدون عجله غذا بخورید.
• هنگام خوردن غذا، از عوامل حواس‌پرتی مانند تلویزیون یا موبایل دوری کنید.
• غذایی را بخورید که بدن‌تان واقعاً به آن نیاز دارد.
• فقط تا زمانی که سیر شدید غذا بخورید.
• در حضور دیگران و با آرامش غذا بخورید.
• از خوردن غذا با لذت و آرامش لذت ببرید.

با رعایت این نکات، می‌توانید ارتباط سالم‌تری با غذا داشته باشید و احساسات خود را بهتر درک کنید.

جمع بندی

هوس‌های غذایی می‌توانند فراتر از نیاز جسمی باشند و احساسات یا نیازهای عمیق‌تری را نشان دهند. به جای سرکوب یا تسلیم شدن، لحظه‌ای مکث کنید و ببینید این میل از کجا می‌آید.

تمرکز بر حس‌های بدنی، مانند توجه به شکم و تنفس، به شما کمک می‌کند تصمیم آگاهانه‌تری درباره غذا خوردن بگیرید.

به بدن خود اعتماد کنید، نشانه‌های آن را بشناسید و نترسید. اگر به جای رژیم‌های سخت، به نیازهای واقعی بدن توجه کنید، رابطه‌ای سالم‌تر با غذا خواهید داشت.

همچنین، محدودیت بیش‌ازحد باعث افزایش هوس‌ها می‌شود، پس تعادل را حفظ کنید و از غذا خوردن آگاهانه لذت ببرید.

منبع: healthline