مزایای ال تیانین و مقدار مناسب افراد

ال تیانین یک اسید آمینه منحصر به فرد و غیر پروتئینی است که در بدن تولید نمی‌شود این ماده معدنی معمولا به طور طبیعی در چای سبز، چای سیاه و انواع خاص قارچ یافت می‌شود.

تحقیقاj نشان داده است که ازمزایای ال تینانین می‌توان به آرامش و کاهش استرس و اضطراب اشاره کرد. این اسید آمینه می‌تواند بر سطوح برخی از ماده‌های شیمیایی در مغز مانند سرتونین، دوپامین و کورتیزول، اثر بگذارد.

تغییر در تعادل این مواد شیمیایی می‌تواند به خلق و خو، خواب و سطح استرس فرد را تحت تاثیر قرار دهد. مصرف حداقل 50 میلی گرم از ال تیانین، می‌تواند فعالیت مغز، هوشیاری، عملکرد شناختی و امواج آلفا در مغز افزایش دهد.

افزایش این امواج در مغز موجب آرامش، هوشیاری و تمرکز عمیق می‌شود. و همچنین استفاده از این اسیده آمینه در دوزهای 200 تا 400 گرم می‌تواند براختلالات اضطرابی و روانپزشکی تاثیر بگذارد. در ادامه به برخی از مزایای ال تیانین و کاربردهای ترکیب طبیعی آن اشاره می‌کنیم

مزایای ال تیانین

تسکین اضطراب و استرس:

ال تیانین با کاهش سطوح مواد شیمیایی تحریک کننده و ترشح انتقال دهنده‌های عصبی مانند گابا که احساس آرامش را تقویتی می‌کنند، اثرات خود را اعمال می‌کنند.

بهبود توجه و تمرکز:

ال تیانین نشان داده که می‌تواند به دقت و آرامش در افرادی که مضطرب هستند را افزایش دهد و به افزایش دقت کمک کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف ال تیانین همراه با کافئین، اثر بهتری بر روی افزایش تمرکز و توجه داشته است.

بهبود خواب:

مزایای ال تیانین می‌تواند در افزایش آرامش و کاهش استرس ، به روش‌های مختلف به کیفیت خواب کمک کند. تحقیقات نشان داده که ال تیانین می‌تواند به بهبود خواب در کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و پیش فعالی نیز کمک کند.

بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن:

ال تیانین می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند و بهبود ببخشد. و همچنین در برخی تحقیقات نشان داده شده که می‌تواند عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش دهد و در پیشگیری آنفلانزا موثر باشد.

حمایت از سلامت قلب و عروق:

ال تیانین به طور طبیعی در چای سبز موجود است. چای سبز با وجود ال تیانین می‌تواندبه کاهش التهاب و سلامت قلب کمک کند.

علاوه بر موردهای گفته شده مزایای ال تیانین می‌تواند در موارد زیر نیز کاربرد داشته باشد:

• افسردگی و سایر اختلالات مربوط به خلق و خوی
• کاهش شناخت، زوال عقل و آلزایمر
• فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی عروقی
• اختلال استرس پس از سانحه
• کاهش و کنترل وزن
• بهبود اثرات داروهای مورد استفاده مثل سرطان
• محافظت از سلول‌های مغز و کاهش آسیب‌های ناشی از سکته مغزی

چه کسانی نباید ال تیانین مصرف کنند؟

علیرغم مزایای ال تیانین، ممکن است به طور کلی برای اکثر افراد ایمن نباشد بنابراین ، برخی از افراد هستند که نباید ال تیانین مصرف کنند. این افراد شامل زنان باردار، مادران شیرده، کودکان، و افرادی با بعضی از بیماری‌ها است.

توصیه می‌شود قبل از مصرف هرگونه مکمل و داروهای دیگر و ال تیانین‌ها از پزشک مربوطه کمک بگیرید و بدون پیشنهادات پزشک از داروها را مصرف نکنید.

مقدار مصرف ال تیانین بر اساس افراد

کودکان: 2.5 میلی گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز

بزرگسالان: 200 میلی گرم در روز

تاکید می‌شود قبل از مصرف ال تیانین یا مکمل دیگری با پزشک مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: لوتئین چیست و چه خواصی دارد؟

تداخلات دارویی ال تیانین

بنظر می‌رسد تیانین فشار خون را کاهش دهد. از این رو مصرف ال تیانین همراه با داروهای ضد پرفشاری خون مانند: انالاپریل، والسارتان و دیلتیازم ممکن است باعث افت فشار خون شود.

ال تیانین ممکن است اثر داروهای محرک سیستم عصبی مانند: دی اتیل پروپیون، اپی نفرین، فنترمین، سودوافدرین را کاهش دهد

ال تیانین می‌تواند اثرات تحریک کننده کافئین و برخی گیاهان مانند قهوه، چای، عصاره چای سبز، گوارانا، کولا و سایر نوشابه‌های کافئین دار و نوشیدنی‌های انرژی زا را ماهش می‌دهد.

سخن پایانی

ال تیانین، اسید آمینه‌ی طبیعی با خواص آرام بخش و ضد استرس است که در چای سبز و برخی قارچ ها یافت می‌شود. این ترکیب با افزایش امواج آلفا در مغز، به بهبود تمرکز، خواب و کاهش استرس و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

تحقیقات بیشتر درباره دوز موثر، نحوه‌ی مصرف و تعاملات احتمالی آن با سایرترکیبات، می‌تواند به بهره گیری هدفتمنتر از این اسید آمینه منجر شود.

در نهایت، ال نتائین نمونه‌‌ای بارزاز ظرفیت‌های نهفته در ترکیبات طبیعی برای ارتقاء کیفیت زندگی است.

سوالات متداول

آیا ال نتائین باعث خواب آلودگی می‌شود؟

خیر، برخلاف برخی ترکیبات آرام بخش، ال نتائین معمولا بدون ایجاد خواب آلودگی، موجب آرامش ذهنی و بهبود کیفیت خواب می‌شود.

بهترین زمان مصرف قرص ال نتائین؟

برای کاهش استرس و بهبود خواب، معمولا مصرف آن 30 تا 60 دقیقه پیش از موقعیت مورد نظر مثل خواب شب توصیه می‌شود. برای تمرکز، می‌توان آن را پیش از شروع کارذهنی مصرف کرد.

آیا ال نتائین برای همه گرو‌های سنی مناسب است؟

اگرچه مصرف چای سبز در بزرگسالان بیخطر است، استفادهه‌ی درمانی از مکمل ال نتائین برای کودکان ، زنان باردار یا شیرده باید با نظر پزشک انجام گیرد.

ال نتائین چیست و در کجا یافت می‌شود؟

ال نتائین یک اسید آمینه‌ی طبیعی است که عمدتا در برگ‌های چای سبز و برخی گونه‌های قارچ یافت می‌شود.این ماده بخاطر اثرات آرام بخش و تقویت کننده‌ی تمرکز شناخته شده است.

منبع: ویکی پدیا