مصرف بیش از حد این ویتامین‌ها به کبد آسیب می‌زنه!

مصرف بیش از حد این ویتامین‌ها به کبد آسیب می‌زنه!

ویتامین A و ویتامین D از ویتامین‌های ضروری برای بدن و مفید برای بدن هستن که نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی و عملکردهای حیاتی بدن دارن.

اما باید مراقب باشید چون زیاده‌روی در مصرف این ویتامین‌ها می‌تواند برای شما مضر باشه و به کبد شما آسیب برسونه.

خطرهای مصرف بیش از حد ویتامین A

ویتامین A یه ویتامین محلول در چربیه که در کبد ذخیره می‌شه و اگه بیش از حد مصرف بشه، ممکنه باعث مسمومیت کبدی، خشکی پوست، سردرد و حالت تهوع بشه و در موارد شدیدتر به کبد آسیب بزنه.

مقدار مناسب مصرف برای افراد بزرگسال بین ۷۰۰ تا ۹۰۰ میکروگرم در روزه و می‌تونین این ویتامین رو از غذاهایی مثل لبنیات، تخم‌مرغ، اسفناج و جگر تأمین کنین.

مقدار مناسب مصرف روزانه ویتامین A و D برای گروه‌های مختلف

ویتامین A:

• نوزادان (۰ تا ۱۲ ماه): ۴۰۰ میکروگرم
• کودکان ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰ میکروگرم
• کودکان ۴ تا ۸ سال: ۴۰۰ میکروگرم
• کودکان ۹ تا ۱۳ سال: ۶۰۰ میکروگرم
• خانم‌های بالغ (۱۴ سال به بالا): ۷۰۰ میکروگرم
• آقایان بالغ (۱۴ سال به بالا): ۹۰۰ میکروگرم
• زنان باردار: ۷۷۰ میکروگرم
• زنان شیرده: ۱۳۰۰ میکروگرم

بیشتر بخوانید: ۱۰ نشانه کمبود ویتامین A : چند روز یکبار باید ویتامین A بخوریم؟

مصرف زیاد ویتامین D چه خطرهایی برای بدن داره؟

مصرف زیاد ویتامین D هم می‌تونه برای کبد خطرساز بشه. این ویتامین نقش مهمی در جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها داره، اما اگه بیش از حد مصرف بشه، می‌تونه باعث تجمع کلسیم اضافی توی خون یا همون هایپرکلسمی بشه و به مرور زمان به کبد و کلیه‌های شما آسیب برسونه.

مقدار مناسب مصرف برای بزرگسالان بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روزه و می‌تونین از نور خورشید، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده تأمینش کنین.

ویتامین D مورد نیاز بدن:

• نوزادان (۰ تا ۱۲ ماه): ۴۰۰ واحد بین‌المللی (IU)
• کودکان ۱ تا ۱۸ سال: ۶۰۰ واحد بین‌المللی
• بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ سال: ۶۰۰ واحد بین‌المللی
• افراد بالای ۷۰ سال: ۸۰۰ واحد بین‌المللی
• زنان باردار و شیرده: ۶۰۰ واحد بین‌المللی

بیشتر بخوانید: 

چگونه بفهمیم کمبود ویتامین D داریم؟

ویتامین D را کی مصرف کنیم؟ چقدر مصرف کنیم؟

چگونه از آسیب به کبد جلوگیری کنیم؟

_مصرف ویتامین‌ها را از طریق رژیم غذایی متعادل تأمین کنید.

_قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین A و D، با پزشک مشورت کنید.

_از زیاده‌روی در مصرف مکمل‌ها خودداری کنید، زیرا ذخیره شدن این ویتامین‌ها در کبد می‌تواند منجر به مسمومیت شود.

نتیجه‌گیری

مصرف ویتامین‌ها لازمه، اما رعایت تعادل در مصرفشون خیلی مهمه. برای حفظ سلامت کبدتون، همیشه به مقدار توصیه‌شده توجه کنید و از مصرف بی‌رویه و زیاد از حد مکمل‌ها پرهیز کنید.

بیشتر بدانید: 

با خوردن این مکمل‌ها از پیری جلوگیری کنید؟

این خوراکی‌هایی که از پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند!