افسردگی پنهان؛ کمبود این ویتامین باعث بروز افسردگی می‌شود

اگر مدتی‌ست احساس خستگی، بی‌حالی یا بی‌حوصلگی می‌کنید و حتی کارهای ساده روزمره هم برای‌تان سخت شده، شاید فکر کنید دچار افسردگی شده‌اید.

اما نکته‌ای که خیلی‌ها نمی‌دانند این است که گاهی پشت این احساسات، نه فشارهای روانی، بلکه کمبود یک یا چند ویتامین در بدن پنهان شده است.

یکی از مهم‌ترین این ویتامین‌ها، ویتامین B12 و ویتامین‌های گروه B هستند که نقش مهمی در حال روحی، انرژی بدن و عملکرد مغز دارند.

وقتی بدن این مواد مغذی را به‌اندازه کافی دریافت نکند، ممکن است دچار علائمی شود که خیلی شبیه افسردگی هستند؛ حتی اگر دلیل روانی خاصی در کار نباشد.

کمبود ویتامین B12 چگونه می‌تواند باعث افسردگی شود؟

ویتامین B12 در تولید مواد شیمیایی مهم مغز مثل سروتونین نقش مهمی دارد؛ سروتونین ماده‌ای که مستقیماً با حال خوب، انرژی ذهنی و آرامش در ارتباط دارد. زمانی که سطح B12 در بدن شما پایین باشد، مغز در ساختن این ترکیبات دچار اختلال می‌شود و احتمال بروز علائم افسردگی در شما بالا می‌رود.

افراد در معرض کمبود ویتامین B12

کمبود ویتامین B12 معمولاً به دلیل تغذیه ناسالم یا جذب ناکافی در بدن رخ می‌دهد. برخی گروه‌ها نسبت به سایر افراد بیشتر در معرض کمبود ویتامین B12 هستند. در ادامه این افراد رو معرفی می‌کنیم:

• افراد مسنی که جذب ویتامین در بدنشان کاهش یافته.

• گیاه‌خواران یا وگان‌ها که محصولات حیوانی را از تغذیه خود حذف کرده‌اند.

• افرادی که درگیر بیماری‌های گوارشی مثل سلیاک یا کرون هستند.

• کسانی که داروهایی مثل متفورمین یا داروهای ضداسید مصرف می‌کنند.

در برخی موارد نیز دلیل کمبود مشخص نیست و ممکن است تنها با آزمایش خون تشخیص داده شود.

آیا مکمل‌های B12 به درمان افسردگی کمک می‌کنند؟

در صورت تشخیص کمبود B12، پزشک معمولاً مصرف مکمل را توصیه می‌کند. مصرف روزانه مکمل B12 می‌تواند سطح این ویتامین را به حالت طبیعی برگرداند. اما نکته مهم این است که هنوز تحقیقات علمی نتوانسته‌اند اثبات کنند که افزایش سطح B12 به‌تنهایی باعث بهبود افسردگی می‌شود.

بنابراین مکمل‌ها ممکن است مفید باشند، ولی نباید جایگزین درمان‌های اصلی افسردگی مانند مشاوره روانشناسی یا داروهای تجویزی شوند.

منابع غذایی حاوی ویتامین B12

بهترین راه دریافت B12، یک رژیم غذایی متنوع و سالم است. منابع اصلی این ویتامین شامل:

•  گوشت کم‌چرب و مرغ
•  ماهی و غذاهای دریایی
•  تخم‌مرغ
•  لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی
•  غذاهای غنی‌شده مانند برخی غلات صبحانه

برای افرادی که رژیم گیاه‌خواری دارند، استفاده از مکمل یا غذاهای غنی‌شده زیر نظر پزشک توصیه می‌شود.

بیشتر بخوانید: چند روز یکبار باید ویتامین ب بخوریم؟

نقش سایر ویتامین‌های گروه B در سلامت روان

علاوه بر B12، ویتامین‌های دیگری مانند فولات (B9) و پیریدوکسین (B6) نیز در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی دخیل‌اند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث ضعف، خستگی، اضطراب و حتی کاهش تمرکز شود. به همین دلیل مصرف کافی ویتامین‌های گروه B به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه، اهمیت زیادی دارد.

پیشنهاد ما به شما برای رفع کمبود ویتامین B12 مصرف قرص ویتامین B12 یوروویتال است که می‌توانید به راحتی از داروخانه فارمادو تهیه کنید.

مشاهده و خرید آنلاین قرص ویتامین B12 یوروویتال

چرا یوروویتال B12 را مصرف کنید؟

قرص B12 یوروویتال با دوز بالا، جذب سریع و کیفیت آلمانی، انرژی و تمرکز را به شما برمی‌گرداند و از افسردگی و کم‌خونی پیشگیری می‌کند. این مکمل برای گیاه‌خواران، سالمندان و افرادی با تغذیه محدود دارند بسیار مناسب است.

همچنین یک مکمل قوی و معتبر که با دوز مؤثر ۵۰۰ میکروگرم در هر قرص، نیاز روزانه بدن شما را به‌طور کامل و حتی بیشتر تأمین می‌کند.

نتیجه‌گیری:

ویتامین B12 و سایر ویتامین‌های گروه B نقش اساسی در عملکرد مغز و خلق‌وخو تاثیر مستقیم دارند. کمبود این ویتامین‌ها بیشتر اوقات ممکن است زمینه‌ساز افسردگی یا تشدیدکننده علائم آن باشد.

با این حال، مکمل‌ها تنها در صورتی مفید هستند که کمبود ویتامین توسط پزشک تأیید شده باشد. فراموش نکنید که هیچ مکملی جایگزین درمان علمی و تخصصی افسردگی نمی‌شود.

یک رژیم غذایی متنوع، آزمایش‌های دوره‌ای و مراقبت روانی می‌توانند در کنار هم مسیر سلامتی ذهن و بدن را برایتان هموار کنند. برای خرید انواع مکمل گروه B به داروخانه آنلاین فارمادو مراجعه کنید.

با پیشنهاد فارمادو بخوانید:

ویتامین‌های مخصوص خانم‌ها: چرا نیاز به ویتامین‌های مخصوص زنانه داریم؟

کمبود این ویتامین‌ها در بدن باعث خستگی شما می‌شود!

کمبود این ویتامین‌ها باعث عصبانیت شما می‌شود!

منبع: mayoclinic