تیم تولید محتوا داروخانه آنلاین فارمادو
مکملهای بدنسازی نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلانی و بهبود ریکاوری ایفا میکنند.
اما یکی از مهمترین عواملی که بر اثربخشی این مکملها تأثیر میگذارد، زمان مصرف آنهاست.
بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان، بدون توجه به بهترین زمان مصرف، از مکملها استفاده میکنند که میتواند منجر به نتایج کمتر از حد انتظار شود.
مصرف مکملها در زمانهای مناسب، به بدن این امکان را میدهد که مواد مغذی مورد نیاز خود را در لحظات حساس و کلیدی دریافت کند، که این موضوع میتواند تفاوت زیادی در نتایج نهایی ایجاد کند.
در این مقاله، به بررسی زمانهای ایدهآل مصرف مکملهای مختلف بدنسازی میپردازیم تا به شما کمک کنیم با انتخاب صحیح، بهترین بهره را از تلاشها و تمرینات خود ببرید.
پروتئین وی یکی از محبوبترین مکملهای پروتئینی در دنیای بدنسازی و ورزش است که از شیر استخراج میشود.
این پروتئین به سرعت جذب بدن میشود و بهعنوان منبع غنی از اسیدهای آمینه ضروری شناخته میشود.
پروتئین وی بهویژه در دورههای ریکاوری و افزایش حجم عضلانی بسیار مؤثر است. علاوه بر این، پروتئین وی میتواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سطح انرژی کمک کند.
صبح: برای به حداکثر رساندن تأثیر پروتئین وی، توصیه میشود 1 پیمانه از آن را 20 دقیقه قبل از صبحانه مصرف کنید.
همچنین، 1 پیمانه بلافاصله بعد از تمرین نیز بسیار مؤثر است؛ بهخصوص در ساعات بین 6 تا 8 صبح و بین 16 تا 18 عصر.
عصر: در زمان عصر، 1 پیمانه پروتئین وی پس از آخرین وعده غذایی، در ساعات بین 9 تا 11، میتواند به تأمین نیازهای پروتئینی بدن کمک کند و از ریکاوری بهتر عضلات حمایت کند.
در روزهای غیر تمرین: در این روزها، بهتر است 1 پیمانه پروتئین وی ناشتا مصرف شود تا بدن بتواند از مزایای آن بهرهبرداری کند و ذخایر پروتئینی خود را تقویت نماید.
استفاده از پروتئین وی در زمانهای مناسب میتواند به شما در دستیابی به اهداف ورزشیتان کمک کند و عملکرد کلی بدنیتان را بهبود بخشد.
گینرها یکی از مکملهای غذایی محبوب برای افرادی هستند که هدفشان افزایش وزن و حجم عضلانی است.
این مکملها معمولاً شامل ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم هستند و بهعنوان منبع غنی کالری شناخته میشوند.
گینرها بهخصوص برای ورزشکاران و بدنسازانی که به سختی وزن میگیرند یا در تلاشند تا حجم عضلات خود را افزایش دهند، بسیار مفید هستند.
مصرف گینر به تأمین انرژی لازم برای تمرینات شدید کمک کرده و ریکاوری عضلات را پس از تمرین بهبود میبخشد.
قبل و بعد از تمرین: برای به حداکثر رساندن تأثیر گینر، توصیه میشود 1 پیمانه از آن را 35 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
این کار به تأمین انرژی لازم برای تمرینات شدید کمک میکند. همچنین، 1 پیمانه بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود تا به ریکاوری عضلات کمک کند.
شب قبل خواب: مصرف 1 پیمانه گینر در شب قبل از خواب نیز میتواند مفید باشد، زیرا در این زمان بدن بهطور طبیعی در حال ریکاوری و بازسازی عضلات است.
در طول روز: همچنین میتوانید 1 پیمانه گینر را بین ساعت 10 تا 12 صبح، 1 پیمانه بین ساعت 1 تا 3 ظهر و 1 پیمانه دیگر بین ساعت 9 تا 11 شب مصرف کنید تا از مزایای آن در طول روز بهرهبرداری کنید.
با استفاده از گینر در زمانهای مناسب، میتوانید بهراحتی به اهداف افزایش وزن و حجم عضلانی خود دست یابید.
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) به گروهی از سه آمینو اسید ضروری شامل لوسین، ایزولوسین و والین اطلاق میشود که نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری عضلات دارند.
این آمینو اسیدها بهویژه در تمرینات قدرتی و استقامتی اهمیت دارند و میتوانند به کاهش خستگی، تسریع در ساخت عضله و کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین کمک کنند.
مصرف BCAA میتواند به افزایش سطح انرژی در حین تمرین و بهبود تمرکز نیز کمک کند.
روزهای تمرین: زمان مصرف BCAA به نوع محصول بستگی دارد، اما معمولاً توصیه میشود:
1 وعده نیم ساعت قبل از تمرین
1 وعده بلافاصله بعد از تمرین
روزهای غیر تمرین: برای حفظ سطح BCAA در بدن، میتوانید:
نصف پیمانه صبح بین ساعت 8 الی 10
نصف پیمانه بین ساعت 12 تا 2
نصف پیمانه شب بین ساعت 9 تا 11
رعایت این زمانبندیها به شما کمک میکند تا از حداکثر مزایای BCAA بهرهمند شوید و فرایند ریکاوری و رشد عضلات خود را بهبود ببخشید.
گلوتامین یک اسید آمینه غیرضروری است که در بدن به وفور وجود دارد و نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی، ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی ایفا میکند.
این مکمل به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که تمرینات سنگین انجام میدهند، مفید است.
گلوتامین میتواند به کاهش خستگی، تسریع بهبودی بعد از تمرین و تقویت سنتز پروتئین کمک کند، که در نهایت به افزایش توده عضلانی و کاهش آسیبهای عضلانی منجر میشود.
روزهای تمرین:
5 گرم صبح
5 گرم بلافاصله بعد از تمرین
5 گرم شب قبل از خواب
روزهای غیر تمرین:
یک پیمانه صبح بین ساعت 9 تا 11
یک پیمانه عصر بین ساعت 18 تا 20
رعایت این زمانبندیها میتواند به شما کمک کند تا از فواید گلوتامین به بهترین نحو بهرهمند شوید و فرآیند ریکاوری و بهبود عملکرد خود را تسریع کنید.
نوشیدنیهای انرژیزا حاوی ترکیباتی هستند که میتوانند انرژی و تمرکز را در طول تمرینات ورزشی افزایش دهند.
این نوشیدنیها معمولاً شامل کافئین، قند و دیگر مواد مغذی مانند ویتامینها و اسیدهای آمینه هستند.
نوشیدنیهای انرژیزا میتوانند به کاهش خستگی، افزایش توان و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند، به ویژه در مواقعی که نیاز به تمرکز و انرژی بالا دارید.
قبل از تمرین:
1 پیمانه را 20 الی 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف نمایید.
استفاده از نوشیدنیهای انرژیزا در زمان مناسب میتواند به شما کمک کند تا بهترین عملکرد را در طول تمرین داشته باشید و انرژی لازم برای انجام فعالیتهای شدید را فراهم کند.
محرکهای تستوسترونی مکملهایی هستند که به افزایش سطح تستوسترون در بدن کمک میکنند. تستوسترون هورمونی کلیدی برای توسعه عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش انرژی است.
این مکملها معمولاً حاوی ترکیبات طبیعی و گیاهی هستند که میتوانند به طور موثری به تقویت سطح تستوسترون و بهبود سلامت عمومی کمک کنند.
استفاده از این مکملها در کنار تمرینات مناسب میتواند به افزایش تواناییهای ورزشی و بهبود روند ریکاوری بعد از تمرینات شدید کمک نماید.
روزهای تمرین:
روزانه ۲ عدد کپسول
ترجیحاً ۱ عدد قبل از تمرین و ۱ عدد بلافاصله بعد از تمرین
با رعایت زمان مناسب مصرف، میتوانید از تأثیرات مثبت این مکملها به حداکثر بهرهبرداری کنید.
آمینواسیدها مولکولهای ضروری هستند که برای ساخت پروتئینها و حفظ عملکرد بهینه بدن حیاتی هستند.
این ترکیبات به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در فرآیند ریکاوری هستند، اهمیت دارند.
آمینواسیدها به کمک در ساخت بافتهای عضلانی، تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی کمک میکنند.
استفاده از مکملهای آمینواسید میتواند به کاهش خستگی و بهبود توانایی تمرینی کمک نماید.
روزهای تمرین:
۲ تا ۳ عدد بین ساعت ۸ تا ۱۰ صبح
۲ تا ۳ عدد بلافاصله بعد از تمرین
۲ تا ۳ عدد عصر
روزهای غیر تمرین:
۲ تا ۳ عدد بین ساعت ۱۱ تا ۱ ظهر
۲ تا ۳ عدد بین ساعت ۶:۳۰ تا ۸:۳۰ شب
با رعایت زمانبندی مناسب مصرف، میتوانید از خواص آمینواسیدها به بهترین نحو بهرهبرداری کنید و عملکرد خود را بهبود ببخشید.
بیشتر بدانید:
تاثیر دانه چیا بر کنترل اشتها و کاهش وزن
رژیم اتکینز: یک روش کم کربوهیدرات برای کاهش وزن!
مکملهای بدنسازی نقش حیاتی در بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلانی و تسریع فرآیند ریکاوری ایفا میکنند.
یکی از کلیدیترین عوامل تأثیرگذار بر اثربخشی این مکملها، زمان مصرف آنهاست.
مصرف مکملها در زمانهای مشخص، به بدن این امکان را میدهد تا از مواد مغذی به بهترین نحو استفاده کند و نتایج بهتری را تجربه کند.
با توجه به زمانهای مناسب برای مصرف هر مکمل، میتوانید به هدفهای ورزشی خود نزدیکتر شوید و از زحمات و تمرینات خود بهترین بهره را ببرید.
سوالات متداول
پروتئین وی و گینر از بهترین گزینهها هستند.
BCAA را 30 دقیقه قبل و بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.
بله، گلوتامین به بهبود ریکاوری بعد از تمرین کمک میکند.
20 دقیقه قبل از صبحانه و بلافاصله بعد از تمرین.
میتوانید 3 تا 4 بار در روز بسته به نیازهای خود مصرف کنید.
بله، 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف آنها توصیه میشود.
با مصرف محرکهای تستوسترونی قبل و بعد از تمرین.
بله، در روزهای غیر تمرین نیز میتوانید از مکملها استفاده کنید.
2 تا 3 عدد بین وعدههای غذایی و بعد از تمرین.
بله، باید به دوز مصرفی هر مکمل توجه کرد و از مصرف بیش از حد پرهیز کنید.
صبح، بعد از تمرین و عصر.
بله، کمک به ریکاوری و تامین پروتئین بدن میکند.
بیشتر برای افزایش وزن و حجم عضلانی استفاده میشود، اما میتواند برای ریکاوری نیز مفید باشد.
به جذب بهینه و اثرگذاری بیشتر مکملها کمک میکند.
معمولاً باید در کنار یک رژیم غذایی مناسب مصرف شوند.
پروتئین وی بهخاطر ترکیب خاصش به سرعت در بدن جذب میشود.
2 عدد کپسول، 1 عدد قبل و 1 عدد بعد از تمرین.
بله، میتوان از مکملها برای حفظ توده عضلانی استفاده کرد.
میتوان در روزهای تمرین 3 بار استفاده کرد.
بله، میتواند به افزایش انرژی و تمرکز کمک کند.
بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی
زمان مناسب مصرف مکمل بدنسازی
بهترین زمان مصرف پروتئین
زمان مصرف کراتین
مکمل قبل از تمرین
مکمل بعد از تمرین
مصرف مکمل قبل از خواب
مکمل صبحگاهی
مکمل عضله سازی
مکمل چربی سوزی
مکمل افزایش انرژی
بهترین مکمل قبل تمرین
مکملهای ورزشی
مصرف مکملها در بدنسازی
مکمل بدنسازی برای افزایش وزن
مکمل بدنسازی برای کاهش وزن
مکملهای پروتئینی
مکملهای کراتین
مصرف آمینو اسیدها
مکملهای ویتامین
مکملهای معدنی
بهترین زمان مصرف گینر
مصرف گلوتامین
مصرف BCAA
مکملهای قبل خواب
مکملهای افزایش قدرت
مکملهای بدنسازی
مکملهای انرژی زا
مکملها برای تمرینات سنگین
مکملهای مناسب حجم
مکملهای افزایش عملکرد
زمان مصرف مکمل گینر
مکمل برای ریکاوری
مکملهای قبل و بعد تمرین
مصرف مکمل در روزهای تمرین
بهترین زمان مصرف ال-آرژنین
مکمل برای حجم خشک
مصرف صحیح مکملها
مکملهای اورجینال بدنسازی
مکمل برای تقویت عضلات
مصرف مکملهای پمپ
مکملهای HMB
مصرف پروتئین وی
بهترین زمان مصرف پروتئین کازئین
مکملهای قبل از خواب
مکملهای مناسب برای تمرینهای سنگین
مطالب بلاگ
چرا باید عوارض مصرف هیرویت را جدی بگیرید؟ راهکارهای پیشگیری
12 / مهر / ۱۴۰۳
بهترین زمان استفاده از روغن بادام برای موها چه زمانی است؟
11 / مهر / ۱۴۰۳
مصرف قرص ویزارسین چه عوارضی دارد؟
10 / مهر / ۱۴۰۳
چگونه زود انزالی را درمان کنیم؟
09 / مهر / ۱۴۰۳
علت باد معده زیاد چیست؟
08 / مهر / ۱۴۰۳
چند روز یکبار باید ویتامین E بخوریم؟
07 / مهر / ۱۴۰۳
حمله پانیک: علت و علائم و راههای مدیریت آن
06 / مهر / ۱۴۰۳
بهترین نوع تستوسترون برای بدنسازان/ انواع تستوسترون
05 / مهر / ۱۴۰۳
بهترین زمان مصرف مکملهای بدنسازی
04 / مهر / ۱۴۰۳
روغن MCT: منبع انرژی سریع و کمک به کاهش وزن
03 / مهر / ۱۴۰۳
دستهبندی ها