علائم کمبود پتاسیم و منیزیم جدی بگیرید و درمان کنید!

علائم کمبود پتاسیم و منیزیم می‌تواند مختلف باشد، که گاهی اوقات با سایر شرایط و بیماری‌ها اشتباه گرفته می شود. پتاسیم و منیزیم به عنوان دو ماده معدنی حیاتی و بسیار مهم در بدن نقش حفظ عملکرد طبیعی بدن انسان دارند.

پتاسیم یک الکترولیک کلیدی است، که درانقباض عضلانی و انتقال سیگنال‌های عصبی دخیل است، درحالی که منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار مهم نامیده می‌شود که تقریبا در 300 واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد.

نقش پتاسیم و منیزیم در بدن

پتاسیم یا هیپوکالمی با حفظ گرادیان در سلول‌های عضلانی و عصبی عملکرد طبیعی سیستم‌ها را تضمین می‌کند.

این ماده معدنی به حفظ ریتم طبیعی ضربان قلب کمک می‌کند و از طرفی منیزیم یا هیپومنیزمی به عنوان یک کوفاکتور درآنزیم‌ها عمل می‌کند. متابولیسم در انقباض عضلانی دخیل است و کمک چشمگیری به رشد عضلات ما می‌کند.

این ماده معدنی نیز در تنظیم کانال‌های یونی از جمله کانال‌‌های پتاسیم و کلسیم، تاثیر دارد و به همین دلیل کمبود آن می‌تواند به طور غیر مستقیم روی سطح الکترونیک‌ها تاثیر بگذارند.

همچنین منیزیم متناسب با نحوه مصرف و شرایط خاص می‌تواند باعث لاغری شما هم بشود که پیشنهاد می‌کنیم برای مطالعه بیشتر مقاله چطور از قرص منیزیم برای لاغری استفاده کنیم؟ را مطالعه کنید.

البته دقت کنید که برخی ویتامین‌های دیگر هم می‌توانند باعث لاغری شما شود که در مقاله ویتامین‌های موثر در لاغری و کاهش وزن سریع آنها را معرفی کرده‌ایم.

علائم کمبود منیزیم چیست؟

• خستگی
• ضعف
• بی‌حسی و گزگز در دست و پا
• سردرد
• حالت تهوع
• تغییرات شخصیتی
• ریتم غیر طبیعی ضربان قلب
• فشار خون بالا
• کاهش اشتها

بیشتر بخوانید: کمبود این ویتامین‌ها در بدن باعث خستگی شما می‌شود!

میزان مورد نیاز بدن به منیزیم

منیزیم یکی از دسته موادی است که عده زیادی از مردم دنیا از کمبود آن رنج می‌برند. علائم کمبود پتاسیم و منیزیم به خصوص در مردان بالای 70 سال، دختران و پسران جوان دیده می‌شود.

مقدار مورد نیاز بدن برای هر شخص بستگی به شرایط سنی و جنسیت آن‌ها دارد. که در ادامه به برخی از میزانن مورد نیاز تعدادی از سنین اشاره لازم را کرده‌ایم:

میزان مورد نیاز بدن به منیزیم برای سنین مختلف

کودکان زیر 6 ماه: 30 میلی‎‌‌گرم

کودکان هفت ماهه تا سه ساله: 80 میلی‌گرم

کودکان چهار تا 8 سال کودکان 9 تا سیزده سال: 130 میلی‌گرم

پسران ومردان بالای 14 سال:420 میلی‌گرم

دختران و زنان بالای 14 سال:320میلی‌گرم

عوارض کمبود منیزیم در طولانی مدت

کمبود منیزیم در بدن به عوارض جدی و مهم منجر می‌شود. افزایش خطر بیماری‌هایی همچون بیماری‌های قلبی، عروقی، و به ویژه در افرادی که آریتمی‌های مرتبط با هیپومنیزمی را تجربه می‌کنند. متابولیسم و کلسیم نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان دارد به همین دلیل کمبود آن در طولانی مدت می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود.

بیشتر بخوانید: علائم کمبود منیزیم و معرفی 42 منبع طبیعی تامین منیزیم

هیپو کلامی چیست؟

هیپو کلامی یک وضعیت پزشکی است که در آن سطح پتاسیم خون کمتر از حد نرمال می‌شود که به معنای کمبود پتاسیم در بدن است.

پتاسیم یکی از الکترولیت‌های مهم بدن است که نقش اساسی در عملکرد سلول‌های عضلانی، عصبی و قلب دارد. مقدار طبیعی پتاسیم در خون بین ۳.۵ تا ۵ میلی‌مول در لیتر است و وقتی این سطح کمتر از ۳.۵ شود، فرد دچار هیپو کالمی می‌شود.

علائم کمبود پتاسیم چیست؟

اگر سطح پتاسیم در بدن شما زیاد پایین نباشد، علائمی حس نمی‌کنید اما اگر سطح آن پایین باشد، ممکن است علائم زیر را احساس کنید:

• یبوست
• تپش قلب
• خستگی مفرد
• ضعف و گرفتگی عضلات
• احساس گزگز یا بی حسی در در پاها

چه چیزی باعث از دست رفتن پتاسیم می‌شود؟

علت کمبود پتاسیم و به مرور از دست رفتن آن معمولا به دفع زیاد ادرار به دلیل نوشیدن زیاد آب یا داروهای ملین منجربه از دست رفتن می‌شود. همچنین برخی از شرایط پزشکی مانند اسهال و استفراغ نیز می‌تواند یکی از علت‌ها برای از دست رفتن پتاسیم شود.

علت کمبود پتاسیم در شرایط مختلف

• مصرف بیش از حد الکل
• کمبود منیزیم
• کمبود فولیک اسید
• بیماری مزمن کلیوی
• تعریق بیش از حد بدن
• پرخووری‌های عصبی

مواد غذایی موثر در درمان هیپو کلامی و کمبود منیزیم

خطر ابتلا به هیپوکلامی در بدن با استفاده مواد غذایی مغذی و مفید سرشار از این ماده معدنی کاهش می‌یابد:

1. ماهی
2. گوشت
3. بوقلمون
4. کلم بروکلی
5. شیر
6. پرتغال
7. آلو خشک
8. سبوس
9. سیب زمینی

راه‌های درمان کمبود هیپومنیزمی چیست؟

کمبود منیزیم یا همان کمبود هیپومنیزم را می‌توان با خوردن مکمل و مواد غذایی دارای منیزیم کافی برطرف کرد که بالاتر ۹ منبع فوق‌العاده معرفی کردیم. در ادامه ۵ خوراکی معروف و در دسترس را به شما معرفی می‌کنیم:

۵ منبع اصلی خوراکی منیزیم

اسفناج: 157 میلی‌گرم در یک لیوان اسفناج

برگ چغندر: 154 میلی‌گرم منیزیم در یک لیوان چغندر

تخمه‌ی کدو: 92 میلی‌گرممنیزیم در یک هشتم لیوان تخمه کدو

شکلات تلخ: 96 میلی‌گرم منیزیم در65 گرم شکلات تلخ

موز: 32 میلی‌گرم منیزیم در در یک عدد موز متوسط

روش‌های تشخیص کمبود پتاسیم و منیزیم در بدن

علائم کمبود پتاسیم و منیزیم و تشخیص آن نیازمند رویکرد چند جانبه است، که شامل انجام آزمایش‌های دقیق می‌باشد.

آزمایش خون یکی ازبهترین راه‌های چند جانبه برای اندازه گیری علائم کمبود پتاسیم و منیزیم است، همچنین کمبود پتاسیم منجر به اختلال در فعالیت الکتریکی قلب می‌شود، با نوار قلب نیز بسته به کمبود شدید پتاسیم می‌توان بیماری را تشخیص داد.

از رایج‌ترین اختلالات الکتریکی قلب می‌توان به ریتم نامناسب آن اشاره کرد.

هیپوکالمی یا همان کمبود پتاسیم در بدن با علائم گوارشی و فلج عضلانی مرتبط است وعلائم خود را نشان می‌دهد، درحالی که هیپومنیزمی یا همان کمبود منیزیمی با علائم روانی، عصبی و همچنین تشنج خود را نشان می‌دهد.

بیشتر بخوانید: کمبود این ویتامین‌ها باعث عصبانیت شما می‌شود!

پیشگیری از کمبود پتاسیم و منیزیم در بدن

پیشگیری از کمبود منیزیم و پتاسیم از طریق یک رژیم غذایی سرشار از مواد معدنی مورد نیاز قابل انجام است.

حداقل پتاسیمی که روزانه خانم‌ها باید دریافت کنند 260 میلی‌گرم است و برای آقایان به 340 میلی‌گرم در روز می‌رسد. مصرف منظم و به موقع مواد معدنی مقوی مثل سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و آجیل نیز می‌تواند از علائم کمبود پتاسیم و منیزیم جلوگیری کند.

اگر درگیر کمبود منیزیم هستید، پیشنهاد می‌کنیم بر اساس نیاز بدنتان و مشورت با پزشک، شروع به مصرف مکمل‌های منیزیم کنید. اگر هم در حال مصرف این مکمل هستید می‌توانید مقاله بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم کی هست؟ را مطالعه کنید تا نهایت استفاده را از مکمل مصرفی ببرید.

سخن پایانی

پتاسیم و منیزیم، هر دو از مهم‌ترین عناصر معدنی مورد نیاز بدن هستند. که نقش اساسی در عملکرد قلب، عضلات، سیستم عصبی و متابولیسم دارند، که کمبود این مواد معدنی، با ایجاد اختلالات گوارشی، بیماری‌های قلبی، مشکلات مربوط به اعصاب و روان و کنترل قند خون و فشار خون در ارتباط مستقیم ‌باشد.

تشخیص زود هنگام از طریق آزمایش‌های بالینی و مداخلات درمانی مناسب، اصلاح رژیم غذایی و استفاده از مکمل‌ها یا تزریق آن‌ها از عوارض کمبود منیزیم جلوگیری کنید.

داشتن رژیم غذایی مناسب و دریافت مواد معدنی سرشار از ویتامین در سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، بهترین راهکار تامین منیزیم مورد نیاز برای بدن است.

سوالات متداول

آیا کمبود منیزیم به درد مفاصل مرتبط است؟

بله، تحفیفات نشان داده است کمبود منیزیم به درد پا، کمر درد مرتبط است

برای جبران کمبود منیزیم چی بخوریم؟

می‌توانید از مواد غذایی مثل اسفناج، تخم کدو، انجیر، موز، شیر و ماهی استفاده کنید. همچنین با مصرف قرص و پودر منیزیم هم یکی از راه‌های مناسب برای رفع کمبود منیزمی است.

آیا مصرف بیش از اندازه منیزیم مضر و خطرناک است؟

منیزیم به طور طبیعی در غذا‌ها و نوشیدنی‌ها موجود است و به هیچ عنوان مضر نیست. در افراد سالم کلیه‌ها می‌توانند منیزیم اضافی را دفع کنند.

اصلی ترین علائم هیپوکلامی چیست؟

ضعف و خستگی، گرفتگی عضلات، یبوست، ضربان قلب غیز طبیعی و افزایش تشنگی و ادرار

چرا دچار کمبود پتاسیم می‌شویم؟

دلیل اصلی آن می‌تواند به سطح پایین پتاسیم در مواد غذایی مورد مصرف ما می‌باشد. و دیگر مشکلات گوارشی مانند استفراغ اسهال شدید، استفاده بیش از حد از دارو

بزرگترین خطر کمبود پتاسیم؟

افزایش ضربان غیر نرمال قلب در بیماران قلبی و عروقی، که می‌تواند منجر به نارسایی قلب و در نهایت مرگ شود.