برای کم‌کاری تیروئید چی بخوریم؟ چی نخوریم؟

کم‌کاری تیروئید به عنوان یکی از چالش‌های شایع در افراد، اغلب با مشکلاتی چون افزایش وزن و اختلالات متابولیک همراه است.

رژیم غذایی مناسب در این افراد نه تنها می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، بلکه در بهبود عملکرد غده تیروئید نیز نقشی مؤثر دارد.

اما چگونه می‌توان رژیم غذایی را به گونه‌ای تنظیم کرد که علاوه بر کنترل وزن، علائم کم‌کاری تیروئید را نیز کاهش دهد؟ در این مقاله داروخانه فارمادو، شما با مواد غذایی مفید برای این شرایط آشنا خواهید شد.

علائم کم‌کاری تیروئید چیست؟

علائم کم‌کاری تیروئید شامل خستگی، افزایش وزن، حساسیت به سرما، یبوست، خشکی پوست، ریزش مو، درد مفاصل، افسردگی، کاهش حافظه و تمرکز، و کندی ضربان قلب است. همچنین، ممکن است تغییرات در قاعدگی و پف صورت نیز مشاهده شود.

رژیم غذایی تیروئید کم‌کار: یک راه‌حل تکمیلی، نه جایگزین دارو

در حالی که رژیم غذایی به تنهایی نمی‌تواند درمان قطعی کم‌کاری تیروئید باشد، اما به‌عنوان مکمل درمان، می‌تواند به عملکرد بهتر غده تیروئید و کاهش علائم آن کمک کند.

کمبود برخی از مواد مغذی می‌تواند موجب اختلال در تولید هورمون‌های تیروئیدی شود.

بنابراین، مصرف غذاهایی که حاوی پروتئین‌های با کیفیت، ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ید، سلنیوم و ویتامین D هستند، برای بهبود وضعیت این افراد ضروری است.

زنجبیل: یک درمان طبیعی برای کم‌کاری تیروئید

زنجبیل به‌عنوان یک گیاه دارویی با خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی شناخته شده است و می‌تواند برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مفید باشد.

کم‌کاری تیروئید زمانی رخ می‌دهد که غده تیروئید هورمون‌های کافی تولید نمی‌کند، که می‌تواند منجر به علائمی مانند خستگی، افسردگی و افزایش وزن شود.

زنجبیل با کاهش التهاب در بدن و جلوگیری از آسیب به سلول‌های تیروئید به بهبود عملکرد این غده کمک می‌کند. علاوه بر این، زنجبیل با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود به کاهش استرس اکسیداتیو که به سلول‌های تیروئید آسیب می‌زند، کمک می‌کند.

همچنین این گیاه می‌تواند باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی، یکی از علائم شایع کم‌کاری تیروئید، شود.

برای بهره‌برداری از خواص زنجبیل، می‌توان آن را به‌صورت چای، پودر یا مکمل‌های گیاهی مصرف کرد. با این حال، مصرف زنجبیل باید با احتیاط انجام شود و بهتر است قبل از شروع مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای عملکرد تیروئید

ویتامین‌ها و مواد معدنی به‌ویژه ید، سلنیوم، روی، و ویتامین D نقش اساسی در تولید و تنظیم هورمون‌های تیروئیدی دارند.

کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند موجب اختلال در عملکرد تیروئید شود. به عنوان مثال، ید برای تولید هورمون‌های تیروئیدی ضروری است و سلنیوم به فعال‌شدن این هورمون‌ها کمک می‌کند.

با این حال، مصرف زیاد این ویتامین‌ها و مواد معدنی، به‌ویژه در قالب مکمل‌ها، ممکن است اثرات معکوس داشته باشد. به همین دلیل، بهتر است مقدار مصرفی این مواد از طریق غذا و تحت نظر پزشک تنظیم شود.

مواد غذایی مفید برای تیروئید کم‌کار

تخم‌مرغ تخم‌مرغ به‌ویژه برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مفید است. این ماده غذایی سرشار از ید، سلنیوم و ویتامین D است که همگی برای تولید و تنظیم هورمون‌های تیروئیدی ضروری هستند.

مصرف تخم‌مرغ به‌ویژه به صورت کامل (یعنی هم سفیده و هم زرده) به دلیل اینکه زرده حاوی مواد مغذی مهم برای تنظیم هورمون‌ها است، توصیه می‌شود.

گوشت سفید گوشت‌های سفید بدون چربی همچون مرغ، بوقلمون و ماهی منابع خوبی از پروتئین، ید و اسیدهای چرب ضروری هستند.

این غذاها به کاهش التهاب و بهبود عملکرد تیروئید کمک می‌کنند. به‌ویژه ماهی‌های روغنی مانند سالمون و ساردین حاوی مقادیر بالای ید و امگا 3 هستند که به سلامت تیروئید و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

سبزیجات برگ‌دار سبزیجات برگ‌دار تیره‌رنگ مانند اسفناج و کلم سبز سرشار از آهن، منیزیم و ویتامین A هستند که به عملکرد بهتر غده تیروئید کمک می‌کنند.

این سبزیجات می‌توانند به تولید هورمون‌های تیروئیدی و جذب آن‌ها در بدن یاری دهند.

میوه‌ها و مغزها میوه‌ها، به‌ویژه سیب، پرتقال و موز، منابع خوبی از ویتامین‌ها و مواد مغذی برای حمایت از تیروئید هستند.

همچنین، مغزها مانند گردو و بادام سرشار از سلنیوم، روی و چربی‌های مفید هستند که به تبدیل هورمون‌های تیروئیدی به فرم فعال کمک می‌کنند.

لبنیات لبنیات کم‌چرب مانند ماست و شیر حاوی ید هستند که برای بهبود عملکرد تیروئید ضروری است. همچنین، ماست به دلیل داشتن منیزیم و پتاسیم در تنظیم متابولیسم و فشار خون کمک می‌کند.

غلات بدون گلوتن برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید که از یبوست رنج می‌برند، غلات بدون گلوتن مانند کینوا و برنج قهوه‌ای انتخاب مناسبی هستند.

این مواد غذایی حاوی فیبر بالا هستند و به تنظیم عملکرد روده‌ها کمک می‌کنند.

نوشیدنی‌های جایگزین به‌جای چای

آب مرکبات، شیر با زردچوبه و سرکه سیب می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای جایگزینی چای صبحانه در افرادی با تیروئید کم‌کار باشند.

بیشتر بدانید: چگونه بفهمیم کمبود ویتامین D داریم؟

معرفی 10 غذای ساده برای کم کاری تیروئید

• سوپ ماهی
• خوراک لوبیا
• سالاد سبزیجات برگ سبز
• خوراک مرغ و سبزیجات
• ماهی کبابی
• خوراک عدس
• سوپ سبزیجات
• خوراک تخم‌مرغ و اسفناج
• خوراک گوشت گاو و کلم
• خوراک مرغ با برنج قهوه‌ای

بهترین مکمل ها برای کم کاری تیروئید

• ویتامین D
• سلنیوم
• ید
• زینک
• ویتامین B12
• آهن
• اسید فولیک
• روغن ماهی (امگا3)
• پروبیوتیک‌ها
• ویتامین C

بیشتر بدانید: 

راهنمای مصرف امگا 3: نحوه مصرف، بهترین زمان، عوارض و منابع طبیعی

بهترین زمان مصرف ویتامین C برای جذاب بیشتر

غذاهایی که باید در کم‌کاری تیروئید از آن‌ها پرهیز کرد!

بسیاری از مواد غذایی می‌توانند به‌طور منفی بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارند.

این غذاها نه تنها ممکن است باعث بروز التهاب در بدن شوند، بلکه می‌توانند بر افزایش وزن و مشکلات هورمونی نیز تأثیرگذار باشند.

برای کمک به مدیریت بهتر کم‌کاری تیروئید، بهتر است برخی از این مواد غذایی را از رژیم خود حذف کرده یا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید.

غذاهای فرآوری‌شده

غذاهای آماده و فرآوری‌شده به‌طور مستقیم به افزایش التهاب در بدن منجر می‌شوند. این مواد غذایی با مواد افزودنی و شیمیایی که دارند، می‌توانند عملکرد طبیعی غده تیروئید را مختل کرده و روند بهبود را کند کنند.

فست‌فودها، سوسیس و کالباس‌ها و نوشیدنی‌های شیرین از جمله این مواد هستند که علاوه بر آسیب به تیروئید، باعث تشدید علائم کم‌کاری تیروئید و مشکلات وزنی می‌شوند.

غذاهای چرب

مواد غذایی سرشار از چربی‌های ناسالم می‌توانند تداخل زیادی با تولید و جذب هورمون‌های تیروئیدی ایجاد کنند.

مصرف بیش از حد غذاهای چرب، از جمله گوشت قرمز، غذاهای سرخ‌شده و سس‌ها، نه تنها عملکرد تیروئید را مختل می‌کند بلکه می‌تواند باعث افزایش وزن و مشکلات متابولیکی نیز بشود.

مواد غذایی دارای گلوتن

مواد غذایی حاوی گلوتن که در گندم، جو و چاودار موجود است، می‌توانند به کاهش تولید هورمون‌های تیروئیدی و تشدید علائم کم‌کاری تیروئید منجر شوند.

گلوتن باعث ایجاد واکنش‌های خودایمنی در بدن شده و به این ترتیب به سیستم گوارشی آسیب می‌زند و فرآیند جذب مواد مغذی را مختل می‌کند.

سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل‌کلم

سبزیجاتی مانند کلم‌پیچ، گل‌کلم و کلم‌بروکلی حاوی گواتروژن هستند که می‌تواند جذب ید را در بدن کاهش دهد. ید برای تولید هورمون‌های تیروئیدی ضروری است و کمبود آن می‌تواند عملکرد تیروئید را مختل کند.

البته پخت این سبزیجات می‌تواند اثرات گواتروژن را کاهش دهد، اما در صورت کمبود ید، بهتر است از مصرف زیاد این سبزیجات خودداری کنید.

شکر و کافئین

مواد غذایی شیرین که حاوی شکر مصنوعی هستند، می‌توانند التهاب را افزایش دهند و عملکرد تیروئید را تحت‌الشعاع قرار دهند.

همچنین، مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث اختلال در جذب هورمون‌های تیروئیدی شود، بنابراین توصیه می‌شود به‌ویژه در زمان مصرف داروهای تیروئیدی، مصرف قهوه و چای را کاهش دهید.

الکل

الکل نه تنها به‌طور مستقیم بر روی سلول‌های تیروئید تأثیر می‌گذارد، بلکه باعث اختلال در ارتباطات مغزی که وظیفه تنظیم تیروئید را دارند نیز می‌شود.

این امر مانع از تولید هورمون‌های تیروئیدی می‌شود و به‌طور کلی عملکرد غده تیروئید را مختل می‌کند. به همین دلیل، افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید باید به‌طور کامل از مصرف الکل خودداری کنند.

تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر تیروئید کم‌کار

در کنار درمان‌های دارویی، تغییر رژیم غذایی می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود وضعیت افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید داشته باشد.

با این حال، رژیم غذایی به‌تنهایی کافی نیست و برای بهبود کلی وضعیت تیروئید، تغییرات سبک زندگی نیز ضروری است.

ورزش منظم، کاهش استرس، کنترل وزن و بهبود کیفیت خواب از جمله اقداماتی هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد تیروئید و کاهش علائم مرتبط با کم‌کاری آن کمک کنند.

تأثیر خواب بر تیروئید

خواب یکی از عوامل اساسی برای سلامت هورمون‌ها، از جمله هورمون‌های تیروئید است. زمانی که خواب کافی و با کیفیت نداشته باشیم، ممکن است تولید هورمون‌های تیروئید مختل شود.

خواب ناکافی می‌تواند به افزایش استرس و بالا رفتن سطح کورتیزول منجر شود که بر عملکرد غده تیروئید تأثیر منفی می‌گذارد.

همچنین خواب خوب و منظم کمک می‌کند تا سطح هورمون‌های تیروئید در بدن تنظیم شود و روند متابولیسم بهینه شود.

تأثیر روزه‌گرفتن بر تیروئید

روزه‌گرفتن به ویژه در ماه رمضان یا در روزهای طولانی، می‌تواند تأثیراتی بر عملکرد تیروئید داشته باشد.

در برخی افراد که دچار اختلالات تیروئید مانند کم‌کاری تیروئید هستند، روزه‌گرفتن ممکن است باعث تغییرات در سطح هورمون‌های تیروئید و متابولیسم شود.

کاهش مصرف غذا در طول روز می‌تواند منجر به کاهش کالری و انرژی شود که در برخی مواقع، به ویژه در صورت عدم رعایت رژیم غذایی مناسب بعد از افطار، باعث کند شدن فعالیت تیروئید و بروز علائم کم‌کاری تیروئید مانند خستگی و افزایش وزن شود.

آیا روزه‌گرفتن برای افراد با تیروئید کم‌کار مناسب است؟

افراد مبتلا به تیروئید کم‌کار باید قبل از تصمیم به روزه‌گرفتن با پزشک خود مشورت کنند. در صورت عدم تعادل هورمونی، روزه‌گرفتن می‌تواند علائم کم‌کاری تیروئید را تشدید کند.

با این حال، برخی افراد ممکن است بتوانند روزه بگیرند، اما باید مراقب تغذیه خود باشند و مواد مغذی و داروهای مورد نیاز خود را در ساعات مجاز مصرف کنند.

در این میان، استراحت کافی و مدیریت سطح استرس نیز برای این افراد اهمیت دارد.

به طور کلی، تأثیر روزه‌گرفتن بر تیروئید ممکن است در هر فرد متفاوت باشد و بسته به وضعیت فرد و مشورت پزشک می‌توان آن را مدیریت کرد.

برای کم کاری تیروئید چه بخوریم؟

همانطور که بالاتر اشاره کردیم، رژیم غذایی مناسب در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید به‌عنوان یک مکمل درمانی می‌تواند به بهبود عملکرد غده تیروئید کمک کند.

برخی از غذاهایی که حاوی ید، سلنیوم، روی و ویتامین D هستند، به تولید و تنظیم هورمون‌های تیروئیدی کمک می‌کنند.

همچنین مصرف پروتئین‌های بدون چربی و سبزیجات برگ‌دار می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.

از بهترین گزینه‌ها می‌توان به تخم‌مرغ، ماهی‌های روغنی مانند سالمون، سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم، و غلات بدون گلوتن اشاره کرد. این مواد غذایی باعث کاهش التهاب و بهبود متابولیسم می‌شوند.

بیشتر بدانید: ویتامین D را کی مصرف کنیم؟ چقدر مصرف کنیم؟

علت کم کاری تیروئید در زنان

علت اصلی کم‌کاری تیروئید در زنان، اختلالات خودایمنی مانند بیماری هاشیموتو است که به‌دلیل حمله سیستم ایمنی به غده تیروئید، تولید هورمون تیروئید کاهش می‌یابد.

عوامل دیگر شامل کمبود ید در رژیم غذایی، استرس مزمن، و تغییرات هورمونی به‌ویژه در دوران بارداری و یائسگی است. همچنین وراثت و سابقه خانوادگی نیز می‌تواند نقش داشته باشد.

علائم کم کاری تیروئید در زنان

در زنان، کم‌کاری تیروئید می‌تواند با علائم مختلفی همچون خستگی مزمن، افسردگی، افزایش وزن، حساسیت به سرما، یبوست و کاهش حافظه همراه باشد.

این علائم به دلیل کاهش تولید هورمون‌های تیروئیدی در بدن بروز می‌کنند و ممکن است تأثیرات زیادی در کیفیت زندگی داشته باشند. درمان مناسب و رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند.

کم کاری تیروئید چند باشد خطرناک است؟

میزان هورمون تیروئید در خون، که به‌طور معمول در آزمایش‌های تیروئیدی اندازه‌گیری می‌شود، برای تشخیص کم‌کاری تیروئید ضروری است.

هنگامی که سطح هورمون تیروئید به کمتر از مقدار طبیعی کاهش یابد، ممکن است مشکلاتی همچون افزایش وزن، افسردگی، کاهش انرژی و اختلالات متابولیسمی بروز کند.

در صورت بروز این علائم، درمان سریع و مدیریت مناسب ضروری است تا از بروز مشکلات جدی‌تر مانند بیماری‌های قلبی و سکته پیشگیری شود.

قاتل کم کاری تیروئید

کم‌کاری تیروئید در صورت عدم درمان و مدیریت، می‌تواند به مشکلات شدیدتری مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، و حتی سکته منجر شود.

این شرایط در نتیجه کاهش عملکرد متابولیکی بدن و افزایش وزن و التهاب‌های مزمن ایجاد می‌شوند. بنابراین، درمان به‌موقع و رژیم غذایی مناسب، به‌عنوان راهی برای مدیریت این بیماری، ضروری است.

علائم خطرناک تیروئید کم کار

علائم خطرناک کم‌کاری تیروئید شامل مشکلات قلبی، احساس ضعف شدید، فشار خون پایین، افزایش ناگهانی وزن، و در موارد شدیدتر، افسردگی و مشکلات شدید ذهنی است.

اگر درمان به‌موقع آغاز نشود، این علائم می‌توانند زندگی روزمره فرد را مختل کرده و مشکلات جدی‌تری ایجاد کنند.

میوه های مضر برای کم کاری تیروئید

میوه‌هایی که دارای مقدار زیادی شکر یا اسید هستند، مانند برخی از مرکبات و میوه‌های شیرین، می‌توانند اثرات منفی بر عملکرد تیروئید بگذارند.

این میوه‌ها ممکن است موجب التهاب شوند و مشکلات هورمونی را تشدید کنند. همچنین مصرف میوه‌های دارای گواتروژن مانند بعضی از میوه‌های دانه‌دار می‌تواند به جذب ید بدن آسیب برساند.

آیا کم کاری تیروئید باعث مرگ میشود؟

اگرچه کم‌کاری تیروئید می‌تواند مشکلات جدی ایجاد کند، اما با درمان مناسب قابل مدیریت است.

در صورتی که درمان به‌موقع صورت گیرد و تغییرات رژیمی و سبک زندگی مناسب اعمال شود، خطرات جانی ناشی از کم‌کاری تیروئید کاهش می‌یابد اما در صورت عدم درمان، ممکن است عوارضی همچون بیماری‌های قلبی یا نارسایی تیروئید رخ دهد.

بیشتر بدانید: چند روز یکبار باید ویتامین ب بخوریم؟

نمونه برنامه غذایی هفتگی مناسب برای کم‌کاری تیروئید

این برنامه غذایی به شما کمک می‌کند تا علائم کم‌کاری تیروئید را کاهش دهید و از مواد غذایی مفید برای تقویت عملکرد تیروئید بهره‌برداری کنید.

در این برنامه، مواد مغذی ضروری برای تیروئید مانند ید، سلنیوم، ویتامین D، و پروتئین‌های با کیفیت به طور متعادل گنجانده شده است.

روز اول:

صبحانه:

یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز

یک تکه نان سبوس‌دار

یک پرتقال

میان‌وعده:

یک مشت بادام یا گردو

ناهار:

خوراک مرغ با کلم بروکلی و برنج قهوه‌ای

میان‌وعده:

یک فنجان چای زنجبیل بدون شکر

شام:

سوپ ماهی با سبزیجات

روز دوم:

صبحانه:

ماست کم‌چرب با مقداری عسل و گردو

یک سیب

میان‌وعده:

یک مشت بادام یا پسته

ناهار:

خوراک عدس با سبزیجات

میان‌وعده:

یک لیوان آب‌مرکبات (مثل آب پرتقال یا لیمو)

شام:

خوراک تخم‌مرغ و اسفناج

روز سوم:

صبحانه:

شیر با زردچوبه و کمی عسل

یک تکه نان سبوس‌دار با آووکادو

میان‌وعده:

یک موز

ناهار:

ماهی کبابی با سبزیجات برگ‌دار

میان‌وعده:

یک فنجان چای سبز

شام:

خوراک مرغ با سبزیجات و برنج قهوه‌ای

روز چهارم:

صبحانه:

یک عدد تخم‌مرغ و یک تکه نان سبوس‌دار

یک پرتقال

میان‌وعده:

یک مشت بادام یا گردو

ناهار:

خوراک گوشت گاو با کلم

میان‌وعده:

یک فنجان چای زنجبیل

شام:

سوپ سبزیجات

روز پنجم:

صبحانه:

ماست کم‌چرب با مقداری عسل و گردو

یک سیب

میان‌وعده:

یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز

ناهار:

سالاد سبزیجات برگ سبز با مرغ گریل شده

میان‌وعده:

یک لیوان آب‌مرکبات

شام:

خوراک مرغ و سبزیجات

روز ششم:

صبحانه:

شیر با زردچوبه و کمی عسل

یک تکه نان سبوس‌دار با آووکادو

میان‌وعده:

یک مشت پسته

ناهار:

خوراک عدس و سبزیجات

میان‌وعده:

یک فنجان چای سبز

شام:

سوپ ماهی با سبزیجات

روز هفتم:

صبحانه:

یک عدد تخم‌مرغ و نان سبوس‌دار

یک پرتقال

میان‌وعده:

یک مشت بادام یا گردو

ناهار:

خوراک مرغ و سبزیجات با برنج قهوه‌ای

میان‌وعده:

یک لیوان آب‌مرکبات

شام:

ماهی کبابی با سبزیجات برگ‌دار

جمع بندی

کم‌کاری تیروئید، به‌ویژه در افراد مبتلا به اختلالات متابولیک و افزایش وزن، یکی از مشکلات شایع است که نیازمند توجه ویژه به رژیم غذایی و سبک زندگی است.

در حالی که رژیم غذایی به‌تنهایی درمانی برای کم‌کاری تیروئید نیست، می‌تواند به‌عنوان یک مکمل درمانی مؤثر در بهبود عملکرد غده تیروئید و کاهش علائم آن عمل کند.

مصرف مواد غذایی غنی از ید، سلنیوم، ویتامین D و دیگر مواد مغذی به بهبود وضعیت کمک می‌کند.

زنجبیل به‌عنوان یک درمان طبیعی با خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی می‌تواند در کاهش التهاب و بهبود عملکرد تیروئید موثر باشد.

علاوه بر آن، مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، گوشت‌های سفید، سبزیجات برگ‌دار، میوه‌ها و مغزها به‌طور کلی برای بهبود عملکرد تیروئید توصیه می‌شوند.

از سوی دیگر، برخی غذاها نظیر فرآورده‌های غذایی، چربی‌های ناسالم، گلوتن، سبزیجات گواتروژن و مصرف بیش از حد شکر و کافئین می‌توانند عملکرد تیروئید را مختل کرده و علائم کم‌کاری را تشدید کنند.

در کنار رژیم غذایی، رعایت دیگر جنبه‌های سبک زندگی از جمله خواب کافی، ورزش منظم و کاهش استرس نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

به‌طور کلی، تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توانند تأثیر زیادی بر بهبود وضعیت افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید داشته باشند.

سوالات متداول

1. آیا رژیم غذایی می‌تواند جایگزین داروهای تیروئید شود؟

رژیم غذایی به تنهایی نمی‌تواند درمان قطعی کم‌کاری تیروئید باشد، اما می‌تواند به عنوان یک مکمل درمانی برای بهبود عملکرد غده تیروئید و کاهش علائم آن موثر باشد.

2. چه مواد مغذی برای درمان کم‌کاری تیروئید ضروری هستند؟

مواد مغذی مانند ید، سلنیوم، روی، و ویتامین D برای تولید و تنظیم هورمون‌های تیروئیدی حیاتی هستند. این مواد از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها باید مصرف شوند.

3. زنجبیل چه تاثیری بر کم‌کاری تیروئید دارد؟

زنجبیل خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد که می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد غده تیروئید کمک کند. همچنین، به افزایش انرژی و کاهش خستگی در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید کمک می‌کند.

4. آیا مصرف تخم‌مرغ برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مفید است؟

بله، تخم‌مرغ سرشار از ید، سلنیوم و ویتامین D است که برای تولید و تنظیم هورمون‌های تیروئیدی ضروری هستند. بهتر است تخم‌مرغ به صورت کامل (هم زرده و هم سفیده) مصرف شود.

5. آیا خوردن سبزیجات برگ‌دار برای تیروئید کم‌کار مفید است؟

بله، سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم سبز سرشار از آهن، منیزیم و ویتامین A هستند که به بهبود عملکرد تیروئید و تولید هورمون‌های تیروئیدی کمک می‌کنند.

6. چه غذاهایی باید از رژیم غذایی افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید حذف شود؟

غذاهای فرآوری‌شده، غذاهای چرب، مواد غذایی حاوی گلوتن، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل‌کلم، شکر و کافئین، و الکل باید از رژیم غذایی حذف یا به حداقل برسند زیرا می‌توانند عملکرد تیروئید را مختل کنند.

7. آیا نوشیدنی‌های خاصی برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مفید هستند؟

بله، نوشیدنی‌هایی مانند آب مرکبات، شیر با زردچوبه و سرکه سیب می‌توانند به عنوان جایگزین مناسبی برای چای در افراد با تیروئید کم‌کار باشند.

8. آیا مکمل‌های خاصی برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید توصیه می‌شود؟

بله، مکمل‌هایی مانند ویتامین D، سلنیوم، ید، زینک، و ویتامین B12 برای حمایت از عملکرد تیروئید و کمک به تنظیم هورمون‌های تیروئیدی مفید هستند.

9. چگونه تغییرات رژیم غذایی می‌تواند بر تیروئید کم‌کار تاثیر بگذارد؟

تغییر رژیم غذایی می‌تواند بهبود چشمگیری در عملکرد تیروئید ایجاد کند. ترکیب آن با سبک زندگی سالم مانند ورزش منظم و خواب کافی می‌تواند تاثیرات مثبتی بر کاهش علائم کم‌کاری تیروئید داشته باشد.

10. آیا خواب کافی می‌تواند بر عملکرد تیروئید تاثیر بگذارد؟

بله، خواب کافی و با کیفیت برای سلامت تیروئید ضروری است. کمبود خواب می‌تواند به اختلال در تولید هورمون‌های تیروئید و افزایش استرس در بدن منجر شود.

منابع: 

ویکی پدیا

mayoclinic.org

my.clevelandclinic.org