این ۴ ویتامین را فراموش نکنید؛ کلید سلامت روده شما همین‌ جاست!

خیلی وقت‌ها وقتی از «سلامت بدن» صحبت می‌کنیم، ذهنمان می‌رود سمت قلب یا مغز. اما شاید ندانید که روده‌ها هم نقش حیاتی در سلامت کلی بدن دارند؛ از گوارش گرفته تا خلق‌وخو، سیستم ایمنی و حتی پوست! اگر می‌خواهید دستگاه گوارشتان همیشه روی فرم باشد، بهتر است با چند ویتامین مهم بیشتر آشنا شوید.

چرا روده‌ها این‌قدر مهم هستند؟

درون روده شما میلیاردها باکتری مفید زندگی می‌کنند که به آن‌ها میکروبیوم روده می‌گویند. این موجودات کوچک در سکوت کارهای بزرگی انجام می‌دهند؛ از هضم غذا گرفته تا محافظت از بدن در برابر التهاب و بیماری‌ها.

حالا نکته مهم این است: این باکتری‌های خوب، برای ادامه‌ی کارشان به مواد مغذی خاصی نیاز دارند به‌ویژه ویتامین‌ها!

۴ ویتامینی که روده‌تان عاشقشان است:

• ویتامین D

این ویتامین نه‌تنها برای استخوان‌ها خوب است، بلکه به تقویت دیواره روده هم کمک می‌کند و التهاب‌ها را کاهش می‌دهد. نور خورشید، ماهی‌های چرب و زرده تخم‌مرغ منابع خوب آن هستند.

• ویتامین A

برای اینکه روده‌تان یک سد محکم مقابل عوامل بیماری‌زا باشد، به ویتامین A نیاز دارید. این ویتامین در هویج، کدو حلوایی و سبزی‌های برگ‌دار مثل اسفناج یافت می‌شود.

• ویتامین C

آنتی‌اکسیدانی قوی که نه‌تنها از سلول‌های روده محافظت می‌کند، بلکه شرایط را برای رشد باکتری‌های مفید هم بهتر می‌سازد. پرتقال، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و کیوی از منابع عالی آن هستند.

• ویتامین‌های گروه B

این گروه از ویتامین‌ها انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های باکتری‌های خوب روده را تأمین می‌کنند. غلات کامل، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات، منابع مناسبی برای تأمین B‌ها هستند.

چطور این ویتامین‌ها را وارد رژیم غذایی کنیم؟

• روزانه سبزیجات متنوع بخورید؛ هر رنگ یک خاصیت!
• ماست، کفیر و دیگر غذاهای تخمیری را در برنامه‌تان قرار دهید.
• هر روز کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
• اگر رژیم خاصی دارید، درباره‌ی مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید.

جمع‌بندی

با تأمین ویتامین‌های D، A، C و گروه B در برنامه غذایی‌تان، به باکتری‌های مفید روده سوخت لازم را می‌دهید تا بهترین عملکرد را داشته باشند. این ۴ ویتامین ساده، می‌توانند تفاوت بزرگی در حال عمومی، گوارش و حتی روحیه‌تان ایجاد کنند.

پس اگر به دنبال انرژی بیشتر، پوست شاداب‌تر و سیستم ایمنی قوی‌تر هستید، وقت آن رسیده که تغذیه‌تان را با نگاه تازه‌ای بچینید همه‌چیز از روده شروع می‌شود!

منبع: دنیای اقتصاد