علت بی‌خوابی و بهترین قرص ویتامین برای بی‌خوابی

بی‌خوابی شایع‌ترین مشکل بین افراد سراسر جهان است. که افراد زیادی تحت تاثیر این موضوع کیفیت خواب و در آخر کیفیت زندگی شخصی و فعالیت روزانه آن‌ها به علت بی‌خوابی کاهش یافته است.

عوامل متعددی مانند استرس، رژِیم غذایی نامناسب و کمبود ویتامین می‌تواند علتی برای بی‌خوابی یا کم خوابی افراد باشد، که تحقیقات علمی نشان داده است، استفاده از برخی مکمل‌ها باعث بهبود یافتن این مشکل شده است.

در ادامه مقاله بهترین قرص ویتامین برای بی‌خوابی را به شما معرفی خواهیم کرد.

علائم بی‌خوابی چیست؟

بی‌خوابی به وضعیتی گفته می‌شود که فرد در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در طول شب یا زودتر از زمان مورد نیاز بیدار شدن دچار مشکل می‌شود.

این عارضه بی‌خوابی نام دارد و یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن سر و کار دارند و زندگی شخصی فرد را تحت تأثیر قرار داده و موجب اختلال در روند روزمره شود.

علل اصلی بی‌خوابی

بی‌خوابی می‌تواند بادلایل مختلفی به وجود بیاید، از جمله : مشکلات شخصی، مشغله‌های ذهنی، داشتن بیماری، افسردگی، اعتیاد اشاره کرد. همچنین دلایل طبیعی دیگری نیاز وجود دارد که می‌تواند منجرب به بی‌خوابی شود که در ادامه اشاره می‌نیم:

• کمبود مواد مغذی
• کمبود ویتامین‌ها
• مینرال‌ها
• بیماری‌های مزمن
• دیابت
• مشکلات تیروئدی
• یا کمبود منیزیم
• کمبود ویتامین D

انواع بی‌خوابی در افراد و دسته بندی آن‌ها

بی‌خوابی مدل‌های مختلفی دارد و می‌توان آن‌ها را براساس مدت زمان آن به 3 بخش دسته بندی کرد:

بی‌خوابی گذرا: کم‌خوابی در چند شب متوالی.

بی‌خوابی متناوب: بی‌خوابی مزمن که به‌صورت دوره‌ای رخ می‌دهد.

بی‌خوابی مزمن: حالتی که حداقل به مدت یک ماه ادامه پیدا می‌کند.
 

بهترین قرص ویتامین برای بی‌خوابی

در این بخش بهترین قرص‌های ویتامین برای بی‌خوابی و نقش آن‌ها را به شما معرفی می‌کنیم:

کپسول والتونین نوتراکس

کپسول والتونین نوتراکس با داشتن ملاتونین، به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند و با تسهیل به خواب رفتن، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و عملکرد روزانه را ارتقا می‌دهد. مشاهده و خرید والتونین نوتراکس.

قرص زیر زبانی واناتونین نورم لایف

قرص زیر زبانی واناتونین نورم لایف با فراهم‌سازی ملاتونین، به سریع‌تر به خواب رفتن کمک می‌کند، اختلالات خواب را کاهش می‌دهد و باعث بهبود کیفیت خواب شبانه و تمرکز روزانه می‌شود. مشاهده و خرید قرص زیر زبانی واناتونین نورم لایف.

مکمل های موثر بر کیفیت خواب

ویتامین D

یکی از بهترین قرص ویتامین برای بی‌خوابی ویتامینD است. که چرخه مهمی در تنظیم خواب و بیداری ایفا می‌کند. این ویتامین با تاثیر بر گیرنده‌های مغزی و کاهش التهاب‌های عصبی، ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.

با تامین ویتامین D بدن به صورت طبیعی یا با استفاده از انواع مکمل تنظیم خواب، خواب راحت را به خودتان هدیه بدهید.

پیشنهاد می‌کنیم برای تامین منابع ویتامین D بدن مقاله بهترین منابع میوه‌های غنی از ویتامین D را مطالعه کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه بفهمیم کمبود ویتامین D داریم؟

قرص منیزیم

منیزیم یکی از مهم‌ترین مینرال‌ها برای خواب راحت و با کیفیت است. این ماده معدنی با فعال کردن پاراسمپاتیک، که مسئول آرامش بدن است، به کاهش استرس و بهبود درخواب کمک می‌کند.

اگر می‌خواهید بدانید آیا کمبود منیزیم دارید یا خیر، پیشنهاد می‌کنیم مقاله علائم کمبود منیزیم و معرفی 42 منبع طبیعی را مطالعه کنید. اگر هم قصد خرید مکمل منیزیم را دارید به صفحه انواع مکمل‌های خوراکی منیزیم مراجعه کنید.

ویتامینB6

در ویتامین B6 دو انتقال دهنده عصبی برای بهبود خواب وجود دارد که نقش کلیدی دارند و کمبود ویتامین B6 می‌تواند باعث افزایش استرس شده و اختلالات خواب را به‌همراه داشته باشد.

مشاهده انواع مکمل‌های گروه B و خرید آنلاین

بیشتر بخوانید:

بهترین منابع گیاهی ویتامین B12

کمبود ویتامین B12 عوارضی برای بدن دارد؟

ملاتونین

گزینه بعدی که می‌توان به عنوان یکی دیگر از بهترین قرص‌های ویتامین برای بی‌خوابی به آن اشاره کرد هورمون ملاتونین یا همان هورمون تاریکی است.

ملاتونین با کم شدن نور محیط در مغز انسان ترشح شده و بدن انسان را برای خواب آماده می‌کند. این هورمون باعث سریع به خواب رفتن، به اندازه کافی خوابیدن و داشتن خواب عمیق و طولانی نقش موثری را کمک می‌کند.

اگر بدن شما ملاتونین را درست تولید نکند، درگیر مشکلات بی‌خوابی می‌شوید. بنابراین استفاده از مکمل‌هایی که دارای ویتامین ملاتونین هستند، به بهبود بی‌خوابی شما کمک می‌کند.

ال-تئانین

ال-تئانین به عنوان یک آمینواسید طبیعی، با تأثیر آرام‌بخش خود به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و در نتیجه بی‌خوابی را کاهش می‌دهد. این ماده به‌طور طبیعی در چای سبز یافت می‌شود و مصرف آن می‌تواند به خواب راحت‌تر و عمیق‌تر کمک کند.

هیدروکسی‌تریپتوفان

این ترکیب از طریق افزایش سطح سروتونین در مغز و سپس به ملاتونین در غده پینه‌آل است که ریتم سیرکادین را تنظیم می‌کند. همچنین این ترکیب به به تنظیم خلق‌و‌خو و چرخه و بیداری کمک می‌کند.

لطفا دقت کنید:

مکمل‌ها و ویتامین‌هایی که بالا معرفی کردیم، ممکن است در صورت مصرف همزمان با داروهای دیگر، تداخل دارویی ایجاد کنند. بنابراین، قبل از شروع مصرف این مکمل‌ها، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

روش‌های کاهش استرس برای بهبود کیفیت خواب

استرس یکی از عوامل اصلی بی‌خوابی و اختلالات خواب است. برای بهبود خواب، کاهش استرس نقش بسیار مهمی دارد. در ادامه چند روش کاربردی برای کاهش استرس و افزایش کیفیت خواب آورده شده است:

1. عوامل جسمی

استرس و افسردگی شایع‌ترین علل بی‌خوابی هستند، که بر الگوی خواب ما تاثیر می‌گذارند، پیشنهاد می‌کنیم سعی کنید این دو مورد را تا حد امکان مدیریت کنید.

2. عوامل محیطی

شرایط نامناسب محیط خواب مانند دمای زیاد، نور زیاد یا صدای مزاحم باعث ایجاد مشکل در به خواب رفتن می‌شوند.

3. سبک زندگی ‌و تنظیم خواب

مصرف کافئین واستفاده ازالکل یا مواد‌ مخدر مخصوصا اگر نزدیک به تایم خواب مصرف شود، با مسدود کردن گیرنده‌های ادنوزین سیستم عصبی را تحریک کرده و موجب بی‌خوابی می‌شود. این‌ نوع مواد بر کیفیت زندگی و بی‌خوابی تاثیرگذار هستند.

4. تغییرات در هورمون

تغییرات هورمونی در زنان مخصوصا در دوره بارداری یا یائسگی، می‌تواند باعث اختلال درخواب و تاثیرهای منفی بر زندگی روزانه شود.

برای خودتان یک سبک زندگی بسازید!

1. ایجاد روتین خواب منظم

زمان مشخص ومناسب برای خواب و بیداری: سعی کنید هرروز در ساعت یکسان و منظم به رختخواب خود بروید و همان‌طور به صورت منظم از آن خارج شوید.

2. تغییرات سبک زندگی فردی

عادت‌های روزانه در بهبود کیفیت خواب نقش مهمی دارند. سعی کنید عادت‌های ناخوشایند خود را مثل مصرف کافئین و الکل ترک کنید. عدم مصرف این 2 ماده به ویژه در بعد از ظهر بسیار مهم است. زیرا این مواد با داشتن ترکیببات خاص خود، باعث به تاخیر افتادن خواب می‌شوند.

3. مدیریت استرس

تمرینات آرام بخشی مثل مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهنتان را آرام کنید.

جمع‌بندی

در مقاله امروز فارمادو به معرفی بهترین قرص ویتامین برای بی‌خوابی پرداختیم. در شرایطی که خواب کافی برای بدن انسان بسیار مهم و ضروری است، داشتن آن یکی از ارکان‌های اصلی سلامت جسم و روان است.

افراد بسیاری از مشکلات بی‌خوابی یا کم‌خوابی رنج می‌برند و به نحوی زندگی آنها دچار اختلال و مشکل شده است.

با انتخاب بهترین قرص ویتامین برای بی‌خوابی و با توجه به انواع محصولات موجود در بازار و اصلاح رژیم غذایی و استفاده از مکمل‌های مناسب و ساختن یک سبک زندگی سالم، می‌توانید خوابی با کیفیت داشته باشید.

بیشتر بخوانید:

آیا سبزیجات ویتامین D دارند؟

ویتامین D را کی مصرف کنیم؟ چقدر مصرف کنیم؟

کدام میوه‌ها ویتامین D دارند؟

سوالات متداول

1. آیا بی‌خوابی می‌تواند به دلیل کمبود ویتامین باشد؟
بله، کمبود ویتامین‌هایی مثل D، B6 یا منیزیم یکی از دلایل مهم بی‌خوابی و اختلالات خواب است.

2. بهترین ویتامین برای بهبود کیفیت خواب چیست؟
ویتامین D یکی از مؤثرترین ویتامین‌ها برای بهبود کیفیت و تنظیم چرخه خواب است.

3. آیا منیزیم واقعاً در بهبود خواب مؤثر است؟
بله، منیزیم با آرام کردن سیستم عصبی و کاهش استرس، به خواب بهتر کمک می‌کند.

4. ملاتونین چه تأثیری در درمان بی‌خوابی دارد؟
ملاتونین با تنظیم ریتم خواب و بیداری، به سریع‌تر به خواب رفتن و خواب عمیق کمک می‌کند.

5. آیا ال-تئانین می‌تواند به کاهش استرس و بی‌خوابی کمک کند؟
بله، این آمینواسید با اثر آرام‌بخش خود به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

6. آیا می‌توان چند نوع مکمل خواب را همزمان مصرف کرد؟
خیر، مصرف هم‌زمان برخی مکمل‌ها ممکن است تداخل دارویی ایجاد کند؛ با پزشک مشورت شود.

7. برای شروع مصرف ویتامین برای بی‌خوابی، نیاز به نسخه پزشک است؟
در اکثر موارد خیر، اما مشورت با پزشک یا داروساز قبل از شروع توصیه می‌شود.

8. مکمل ملاتونین را چه زمانی از روز باید مصرف کرد؟
بهترین زمان مصرف ملاتونین، 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب است.

9. بی‌خوابی مزمن را با مصرف مکمل می‌توان کاملاً درمان کرد؟
مکمل‌ها کمک‌کننده هستند، اما تغییر سبک زندگی و کاهش استرس نیز ضروری است.

10. آیا مصرف طولانی‌مدت ویتامین‌ها برای خواب عوارض دارد؟
در صورت مصرف اصولی و با نظارت، اغلب مشکلی ایجاد نمی‌شود؛ اما زیاده‌روی توصیه نمی‌شود.