تیم تولید محتوا داروخانه آنلاین فارمادو
ویتامین C یکی از آشناترین و ضروریترین ویتامینهایی است که شاید بارها نام آن را شنیده باشیم؛ چه وقتی که صحبت از تقویت سیستم ایمنی است، چه هنگام سرماخوردگی یا حتی برای سلامت پوست.
اما واقعاً چقدر از آن نیاز داریم؟ آیا هر روز باید مصرف شود یا چند روز در هفته کافیست؟ قرص ویتامین سی را چند روز یکبار بخوریم و مصرف بیش از حد آن چه عوارضی دارد؟
در مقاله امروز از فارمادو، قرار است بهصورت تخصصی و دقیق بررسی کنیم که بدن انسان به چه میزان ویتامین C نیاز دارد، این ویتامین چه فوایدی برای سلامت عمومی، پوست، سیستم ایمنی و جذب آهن دارد، و اینکه مصرف روزانه آن تا چه اندازه مفید است.
همچنین خواهیم گفت که بهترین منابع دریافت ویتامین C کداماند و در چه شرایطی ممکن است نیاز بدن به این ویتامین بیشتر یا کمتر شود. اگر شما هم به دنبال یک راهنمای کامل و علمی برای مصرف ویتامین C هستید، با ما همراه باشید.
در این مقاله میپردازیم:
قرص ویتامین C برای چی خوبه؟ این یکی از رایجترین سوالاتی است که افراد پیش از شروع مصرف این مکمل میپرسند.
قرص ویتامین C بهطور کلی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، کمک به جذب بهتر آهن، محافظت از سلولها در برابر استرس اکسیداتیو، بهبود سلامت پوست، افزایش سنتز کلاژن و تسریع در ترمیم زخمها استفاده میشود. علاوه بر این، نقش مهمی در کاهش علائم سرماخوردگی، خستگی مزمن و حتی کاهش التهاب دارد.
شاید برایتان جالب باشد بدانید که بدن بیشتر حیوانات، از جمله سگها، گربهها، موشها و بسیاری دیگر از موجودات زنده، توانایی تولید ویتامین C را بهصورت طبیعی در کبدشان دارند. اما بدن انسانها، برخلاف آنها، فاقد آنزیم کلیدی به نام L-gulonolactone oxidase است که برای ساخت ویتامین C مورد نیاز است.
این کمبود ژنتیکی باعث شده که انسانها (همچنین میمونها، خفاشها و برخی پرندگان) نتوانند ویتامین C را در بدن خود تولید کنند و بهناچار باید آن را از منابع خارجی مانند مواد خوراکی یا مکملها تأمین نمایند.
ویتامین C یکی از حیاتیترین مواد مغذی برای سلامت بدن است که به دلیل محلول بودن در آب، در بدن ذخیره نمیشود و خیلی سریع از طریق ادرار دفع میگردد. همین ویژگی باعث میشود که بدن ما به دریافت روزانه این ویتامین وابسته باشد، چون نمیتواند آن را برای روزهای بعد ذخیره کند.
پس اگر این سؤال برای شما مطرح شده که قرص ویتامین سی را چند روز یکبار بخوریم؟ پاسخ روشن است: باید روزانه به مقدار کافی دریافت شود.
برخی تصور میکنند که میتوانند با مصرف قرص ویتامین C هر چند روز یکبار نیاز بدن را تأمین کنند، اما این کار از نظر علمی درست نیست. قرص ویتامین سی را چند روز یکبار بخوریم؟
اگر از مکمل استفاده میکنید، باید دوز آن را طبق نیاز روزانه بدن تنظیم کنید، چراکه جذب لحظهای مقدار زیاد، جایگزین مصرف منظم نمیشود. بنابراین، مصرف این مکمل نیز باید یا روزانه انجام شود یا طبق نظر پزشک و متناسب با مقدار نیاز واقعی شما برنامهریزی گردد.
حال اگر بخواهیم بهطور دقیق درباره مقدار مصرف قرص ویتامین سی در روز برای بدن صحبت کنیم، این میزان بسته به سن، جنس، وضعیت فیزیولوژیک (مانند بارداری یا شیردهی)، و سبک زندگی فرد متفاوت است.
بر اساس اطلاعات معتبر از National Institutes of Health، میزان نیاز روزانه به ویتامین C به شرح زیر است:
نوزادان تا 6 ماه: 40 میلیگرم
نوزادان 7 تا 12 ماه: 50 میلیگرم
کودکان 1 تا 3 سال: 15 میلیگرم
کودکان 4 تا 8 سال: 25 میلیگرم
کودکان 9 تا 13 سال: 45 میلیگرم
نوجوانان پسر 14 تا 18 سال: 75 میلیگرم
نوجوانان دختر 14 تا 18 سال: 65 میلیگرم
مردان بالغ: 90 میلیگرم
زنان بالغ: 75 میلیگرم
زنان باردار: 85 میلیگرم
زنان شیرده: 120 میلیگرم
سالمندان: بسته به وضعیت بدنی، معمولاً بین 100 تا 120 میلیگرم
افرادی که سیگار میکشند، به دلیل کاهش سطح ویتامین C ناشی از اکسیداسیون بیشتر، باید حدود 35 میلیگرم بیشتر از مقدار توصیهشده مصرف کنند.
ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، در تولید کلاژن، افزایش جذب آهن، ترمیم بافتها و کاهش التهاب نقش اساسی دارد. دریافت منظم این ویتامین نهتنها بدن را در برابر بیماریها مقاومتر میکند، بلکه از بروز علائم کمبود مانند خستگی، خشکی پوست، خونریزی لثه و ضعف سیستم ایمنی جلوگیری میکند.
در نتیجه، اگر از خود میپرسید چند روز یکبار ویتامین C بخوریم؟ یا قرص ویتامین سی را چند روز یکبار بخوریم؟، بهترین پاسخ این است: هر روز، به میزان نیاز بدنتان.
بیشتر بخوانید:
ویتامینهای موثر در لاغری و کاهش وزن سریع را بشناسید!
ویتامینهای مخصوص خانمها: چرا نیاز به ویتامینهای مخصوص زنانه داریم؟
حدود 120 تا 140 میلیگرم ویتامین C در هر 100 گرم
یکی از غنیترین منابع طبیعی این ویتامین، حتی بیشتر از پرتقال.
حدود 90 میلیگرم در هر 100 گرم
غیر از ویتامین C، سرشار از آنتیاکسیدان و فیبر هم هست.
حدود 90 میلیگرم در هر 100 گرم
هم یک میوه خوشمزه است و هم انتخابی عالی برای تقویت سیستم ایمنی.
حدود 53 میلیگرم در هر 100 گرم
یکی از منابع کلاسیک و محبوب برای دریافت ویتامین C.
حدود 59 میلیگرم در هر 100 گرم
گزینهای مفید و پرطرفدار بهویژه در میان کودکان.
حدود 48 میلیگرم در هر 100 گرم
عطر و طعم خاص آن، همراه با تأمین ویتامین C.
حدود 60 میلیگرم در هر 100 گرم
در کشورهای گرمسیری منبع بسیار عالی و مغذی محسوب میشود.
حدود 36 میلیگرم در هر 100 گرم
میوهای شیرین و خوشطعم با میزان خوبی از ویتامین C.
حدود 53 میلیگرم در هر 100 گرم
میتوان از آن در سالادها، نوشیدنیها و طعمدهی طبیعی غذا استفاده کرد.
بیشتر بخوانید:
کمبود این ویتامینها باعث عصبانیت شما میشود!
کمبود چه ویتامینی باعث پوسیدگی دندان میشود؟
مصرف بیش از حد این ویتامینها به کبد آسیب میزنه!
این یکی از رایجترین پرسشها در زمینه تغذیه است: آیا مصرف مکمل ویتامین C همان اثربخشی مصرف منابع طبیعی ویتامین C را دارد؟ پاسخ هم بله است و هم نه بسته به شرایط بدن شما و شیوه مصرف آن.
از نظر علمی، ویتامین C موجود در مکملها (اعم از قرص، پودر یا جوشان) از نظر ساختار شیمیایی تقریباً با ویتامین C موجود در منابع طبیعی مانند میوهها و سبزیجات یکسان است.
بنابراین، بدن میتواند آن را جذب و استفاده کند. اگر میزان و زمان مصرف صحیح باشد، مکملها میتوانند نیاز بدن به ویتامین C را تأمین کنند، بهویژه در مواقعی که فرد به دلایلی مثل رژیم غذایی محدود، بیماری، یا مصرف سیگار نیاز بیشتری به این ویتامین دارد.
اما تفاوت اصلی در همراهی ویتامین C با سایر ترکیبات مفید در منابع طبیعی است. میوهها و سبزیجاتی که سرشار از ویتامین C هستند، معمولاً حاوی فیبر، آنتیاکسیدانهای دیگر، فلاونوئیدها و مواد مغذی کمکی هستند که در مکملها وجود ندارند.
این مواد میتوانند باعث افزایش جذب و اثربخشی ویتامین C در بدن شوند. به همین دلیل، متخصصان تغذیه توصیه میکنند که ویتامین C ترجیحاً از منابع طبیعی تأمین شود و فقط در صورت نیاز، از مکملها بهعنوان راه مکمل استفاده گردد، نه جایگزین دائمی.
بهعبارت سادهتر، اگر مصرف مکمل طبق دوز مناسب و منظم باشد، میتواند نیاز بدن را رفع کند؛ اما تأثیر کلی منابع طبیعی روی سلامتی، بهویژه در درازمدت، بیشتر و پایدارتر است.
اگر برایتان این سؤال پیش آمده که قرص ویتامین سی را چند روز یکبار بخوریم یا اصلاً چند روز یکبار ویتامین C بخوریم؟ باید ابتدا به این نکته کلیدی توجه کرد که این ویتامین محلول در آب است و ذخیره نمیشود؛ پس بدن نیاز دارد یا بهطور روزانه از منابع غذایی سرشار از ویتامین C تغذیه شود یا در صورت کمبود، از مکملها استفاده کند.
اما زمان مصرف ویتامین C هم در کارایی آن بسیار مؤثر است. متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند که ویتامین C بهتر است در صبح یا قبل از ظهر مصرف شود؛ بهویژه زمانیکه معده نسبتاً خالی است یا همراه با وعدهای سبک مانند صبحانه، تا جذب آن در بدن به حداکثر برسد.
در مقابل، یکی از سؤالات رایج، این است که آیا میتوان ویتامین C را شب مصرف کرد؟
پاسخ این است که اگرچه در برخی افراد مشکلی ایجاد نمیکند، اما باید نسبت به عوارض خوردن ویتامین سی در شب آگاه بود. مصرف این مکمل در ساعات پایانی شب ممکن است در برخی افراد موجب موارد زیر شود:
در نتیجه، اگر بهطور منظم مکمل مصرف میکنید یا طبق برنامه مشخصی تصمیم دارید هر چند روز یکبار ویتامین C بخورید، پیشنهاد میشود این کار را در صبح یا حداکثر تا اوایل بعدازظهر انجام دهید تا از فواید آن بهرهمند شوید، بدون آنکه خواب شبانهتان مختل شود.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف ویتامین C برای جذاب بیشتر
یکی از مکملهای پرطرفدار برای دریافت ویتامین C به صورت روزانه، قرص جوشان ویتامین C 1000 میلیگرم یوروویتال است. این قرص جوشان میتواند به راحتی در آب حل شود و به سرعت جذب بدن شود.
برای نحوه مصرف قرص جوشان ویتامین C 1000، کافی است یک قرص را در یک لیوان آب حل کرده و آن را مصرف کنید. این قرص علاوه بر تأمین ویتامین C مورد نیاز بدن، به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست کمک میکند. برای مشاهده و خرید کلیک کنید.
قرص جوشان ویتامین C 1000 میلیگرم نیچرز پلنتی با طعم توت فرنگی از دیگر گزینههای محبوب برای مصرف روزانه ویتامین C است. این قرص جوشان به دلیل طعم میوهای خوشمزهاش، مصرف آن را لذتبخش میکند.
برای مقدار مصرف قرص جوشان ویتامین C، یک قرص را در یک لیوان آب حل کنید و روزانه آن را مصرف نمایید تا به سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن کمک کند. برای مشاهده و خرید کلیک کنید.
اگر به دنبال یک راه حل آسان و سریع برای تأمین ویتامین C هستید، قرص جویدنی ویتامین C 500 ویتامین لایف با طعم انگور سیاه انتخاب مناسبی است.
برای نحوه مصرف قرص ویتامین C 500، یک قرص را جویده و مصرف کنید. این قرص حاوی 500 میلیگرم ویتامین C است و در کنار تقویت سیستم ایمنی، به بهبود جذب آهن و سلامت پوست کمک میکند. برای مشاهده و خرید کلیک کنید.
قرص جویدنی ویتامین C 500 ویتامین لایف با طعم پرتقال یکی دیگر از گزینههای محبوب برای مصرف ویتامین C است. برای نحوه مصرف قرص ویتامین C 500، یک قرص را جویده و مصرف کنید.
این قرص علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از بیماریها نیز کمک میکند. مشاهده و خرید قرص جویدنی ویتامین C 500 ویتامین لایف
برای کسانی که به دنبال مکملی هستند که هم ویتامین C و هم روی را به بدن برساند، کپسول ویتامین C و روی یوروویتال گزینه مناسبی است.
این مکمل به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و باعث جذب بهتر آهن در بدن میشود. نحوه مصرف این کپسولها معمولاً یک عدد در روز است، اما برای دقت بیشتر، توصیه میشود طبق نظر پزشک مصرف شود. مشاهده و خرید کپسول ویتامین C و روی یوروویتال
قرص ویتامین C ایکس مارت یک انتخاب عالی برای تأمین روزانه ویتامین C است. این قرص با دوز مناسب 500 میلیگرم به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامتی پوست کمک میکند.
برای نحوه مصرف قرص ویتامین C 500، یک قرص را در طول روز مصرف نمایید. مشاهده و خرید آنلاین قرص ویتامین C ایکس مارت
اگر به دنبال دوز پایینتری از ویتامین C هستید، قرص جویدنی ویتامین C 250 میلیگرم اسوه گزینه خوبی است. این قرص به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت عمومی بدن کمک میکند.
نحوه مصرف قرص ویتامین C 250 به این صورت است که یک قرص را جویده و مصرف کنید. برای مشاهده و خرید آنلاین قرص جویدنی ویتامین C 250 میلیگرم اسوه کلیک کنید.
قرص جوشان ویتامین C 1000 میلیگرم های هلث اید یکی از بهترین مکملهای ویتامین C است که بهصورت سریع جذب بدن میشود.
برای مقدار مصرف قرص جوشان ویتامین C، یک قرص را در آب حل کرده و آن را مصرف کنید. این قرص به افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. مشاهده و خرید آنلاین
اگر به دنبال تجربه طعمی متفاوت و خاص هستید، قرص جوشان ویتامین C 1000 میلیگرم نیچرز پلنتی با طعم زعفران گزینه مناسبی است.
برای نحوه مصرف قرص جوشان ویتامین C 1000، کافی است قرص را در یک لیوان آب حل کرده و آن را مصرف کنید تا از فواید آن بهرهمند شوید. مشاهده و خرید آنلاین
قرص جوشان ویتامین C 1000 میلیگرم آپوویتال با طعم پرتقال، بهعنوان یک منبع غنی از ویتامین C، میتواند به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست شما کمک کند.
برای مقدار مصرف قرص جوشان ویتامین C، یک قرص را در یک لیوان آب حل کنید و بهطور روزانه مصرف نمایید. مشاهده قرص جوشان ویتامین C 1000 میلیگرم آپوویتال و خرید آنلاین
قرص ویتامین C او پی دی فارما نیز یکی از مکملهای معتبر و قابلاعتماد برای تأمین ویتامین C است.
این قرص به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامتی پوست کمک میکند. برای نحوه مصرف قرص ویتامین C 500، یک قرص را در طول روز مصرف نمایید. مشاهده و خرید آنلاین
بیشتر بخوانید: بهترین مکمل ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی
انواع ویتامین C: ویتامین C به صورتهای مختلفی مانند قرصهای 100 و 250 میلیگرمی، قرصهای جوشان 1000 میلیگرمی، پودر 500 میلیگرمی و آمپول 500 میلیگرمی در داروخانهها قابل دسترسی است.
مشاهده و خرید انواع مکمل و قرص جوشان ویتامین C با بهترین قیمت از داروخانه آنلاین فارمادو
در این مقاله به بررسی نیاز بدن به ویتامین C و نحوه مصرف قرص ویتامین C پرداختیم. ویتامین C یکی از ویتامینهای حیاتی است که برای تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست، جذب آهن، کاهش التهاب و تولید کلاژن ضروری است. از آنجایی که بدن انسان قادر به تولید ویتامین C نیست، باید این ویتامین را از طریق مواد غذایی یا مکملها تأمین کنیم.
مصرف روزانه ویتامین C برای حفظ سلامتی بدن ضروری است، زیرا این ویتامین محلول در آب است و بدن نمیتواند آن را ذخیره کند. به همین دلیل، مصرف روزانه این ویتامین بسیار اهمیت دارد.
میزان مصرف روزانه ویتامین C بسته به سن، جنسیت و شرایط فردی متفاوت است، اما به طور کلی توصیه میشود که مصرف این ویتامین در طول روز و به میزان نیاز بدن انجام شود.
اگرچه منابع طبیعی ویتامین C مانند میوهها و سبزیجات بهترین گزینه برای تأمین این ویتامین هستند، در مواقعی که دسترسی به این منابع محدود است، مصرف مکملها میتواند جایگزین مناسبی باشد. با این حال، بهتر است از مکملها به عنوان یک راه حل موقت استفاده شود و همیشه منابع طبیعی اولویت داشته باشند.
در نهایت، برای مصرف قرص ویتامین C باید از زمان مناسب مصرف آگاه باشید. بهترین زمان مصرف این مکمل، صبح یا قبل از ظهر است تا جذب آن بهینه شود و از بروز عوارض جانبی مانند اختلال در خواب جلوگیری شود.
برای خرید انواع مکملهای ویتامین C و دیگر مکملهای ضروری برای سلامت بدن، میتوانید به داروخانه آنلاین فارمادو مراجعه کنید. در فارمادو، مجموعهای از بهترین و معتبرترین مکملها با قیمتهای رقابتی ارائه میشود تا شما بتوانید بهراحتی محصولات مورد نیاز خود را تهیه کرده و از کیفیت بالا و اصالت آنها اطمینان حاصل کنید.
به پیشنهاد فارمادو بخوانید:
چند روز یکبار باید ویتامین ب بخوریم؟
کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود؟
۱۰ نشانه کمبود ویتامین A : چند روز یکبار باید ویتامین A بخوریم؟
لیست بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از سرماخوردگی
ویتامین ب ۱ ۳۰۰ چه کاری انجام می دهد؟ کاربرد ویتامین ب ۱ ۳۰۰
قرص ویتامین سی را چند روز یکبار بخوریم؟
منابع طبیعی ویتامین C
ویتامین C چه فوایدی برای بدن دارد؟
مصرف ویتامین C در روز
9 منبع طبیعی ویتامین C برای بدن
مکمل ویتامین سی
مکمل ویتامین c
مکمل ویتامین C را چه زمانی بخوریم؟
بهترین زمان مصرف ویتامین سی
عوارض مصرف زیاد ویتامین سی
آیا میتوان ویتامین C را شب مصرف کرد؟
قرص جوشان ویتامین C 1000 میلیگرم یوروویتال
قرص جوشان ویتامین C 1000 میلیگرم نیچرز پلنتی با طعم توت فرنگی
قرص جویدنی ویتامین C 500 ویتامین لایف با طعم انگور سیاه
قرص جویدنی ویتامین C 500 ویتامین لایف با طعم پرتقال
کپسول ویتامین C و روی یوروویتال
قرص ویتامین C ایکس مارت
قرص جویدنی ویتامین C 250 میلیگرم اسوه
قرص جوشان ویتامین C 1000 میلیگرم های هلث
قرص جوشان ویتامین C 1000 میلیگرم نیچرز پلنتی با طعم زعفران
قرص جوشان ویتامین C 1000 میلیگرم آپوویتال با طعم پرتقال
قرص ویتامین C او پی دی فارما
نکات مهم در مورد مصرف ویتامین C
مصرف ویتامین C
قرص ویتامین سی را چند روز یکبار بخوریم
فواید ویتامین C برای بدن
بهترین زمان مصرف ویتامین C
منابع طبیعی ویتامین C
مکمل ویتامین سی یا میوهها
ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی
مقدار مجاز مصرف ویتامین C
ویتامین C برای پوست
ویتامین C برای جذب آهن
عوارض مصرف زیاد ویتامین C
ویتامین C در شب
ویتامین C در بارداری
نیاز روزانه بدن به ویتامین C
منابع غذایی غنی از ویتامین C
نحوه مصرف مکمل ویتامین C
آیا ویتامین C را هر روز باید مصرف کرد
داروهای حاوی ویتامین C
بهترین مکمل ویتامین سی
فارمادو ویتامین C