بهترین پروتئین برای افزایش وزن و عضله‌سازی

افزایش وزن و عضله‌سازی برای بسیاری از افراد هدف مهمی است، به‌خصوص کسانی که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا می‌خواهند حجم عضلانی خود را افزایش دهند.

انتخاب پروتئین مناسب و مصرف آن در زمان درست می‌تواند تاثیر زیادی در سرعت عضله‌سازی و افزایش وزن داشته باشد.

در این مقاله شما با انواع پروتئین‌های مکمل مانند وی، کازئین، تخم‌مرغ، گیاهی، ایزوله و هیدرولیزه آشنا می‌شوید.

همچنین بهترین زمان مصرف هر نوع پروتئین، ترکیب با مواد غذایی پرکالری، نکات مهم برای افزایش وزن سالم و روش‌های موثر برای رسیدن به نتیجه بهتر نیز بررسی کرده ایم.

برای اینکه بتوانید برنامه‌ای کاربردی و موثر برای افزایش وزن خود داشته باشید.

انواع پروتئین‌های مناسب عضله سازی

پروتئین وی برای عضله سازی

پروتئین وی

پروتئین وی یکی از پروتئین‌هایی است که سریع در بدن جذب می‌شود و می‌توانید بعد از ورزش از آن استفاده کنید تا عضلاتتان سریع‌تر ریکاوری شوند.

مکمل وی به ساخت عضله کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس سیری بیشتری داشته باشید.

همچنین اگر شما در طول روز وقت کافی برای خوردن وعده‌های پروتئینی ندارید، وی یک انتخاب مناسب برای شما است.

اگر می‌خواهید با تفاوت انواع پروتئین وی آشنا شوید و بدانید کدام مدل برای هدف افزایش وزن یا عضله‌سازی شما مناسب‌تر است، پیشنهاد می‌کنیم مقاله «انواع پروتئین وی و بهترین نوع آن» را مطالعه کنید.

پروتئین کازئین برای افزایش وزن

پروتئین کازئین

کازئین یک پروتئین دیرجذب است و شما زمانی که می‌خواهید برای چند ساعت مواد مغذی به بدن برسد، می‌توانید از آن استفاده کنید.

به همین دلیل معمولاً قبل از خواب مصرف می‌شود تا در طول شب بدن شما پروتئین کافی داشته باشد.

همچنین اگر قصد دارید اشتهای خود را بهتر کنترل کنید، کازئین کمک می‌کند مدت بیشتری سیر بمانید.

پروتئین تخم‌مرغ برای افزایش وزن

پروتئین تخم‌مرغ

اگر هضم لبنیات برایتان سخت است یا به وی حساسیت دارید پروتئین تخم‌مرغ برای شما بهتر است.

چون این پروتئین کیفیت بالایی دارد و اسیدهای آمینه ضروری را به بدن می‌رساند.

همچنین سرعت جذب متوسطی دارد، بنابراین شما می‌توانید در طول روز و بین وعده‌ها از آن استفاده کنید تا انرژی و احساس سیری بیشتری داشته باشید.

پروتئین گیاهی برای عضله سازی

پروتئین گیاهی

اگر شما گیاه‌خوار هستید یا لبنیات نمی‌خورید، پروتئین گیاهی گزینه مناسبی است. مکمل گیاهی معمولاً از موادی مثل نخود، سویا یا برنج ساخته می‌شود و هضم راحتی دارد.

همچنین وقتی می‌خواهید مصرف فیبر بیشتری داشته باشید، این نوع پروتئین برای شما مفید است.

پروتئین ایزوله برای عضله و افزایش وزن

پروتئین ایزوله

پروتئین ایزوله برای شما زمانی مناسب است که می‌خواهید پروتئین خالص‌تری مصرف کنید تا چربی و لاکتوز کمتری در بدنتان جذب شود.

 ایزوله بسیار سریع جذب می‌شود و برای افرادی که می‌خواهند عضله‌سازی سریع‌تری داشته باشند بسیار مناسب است.

همچنین اگر حساسیت به لاکتوز دارید، ایزوله معمولاً بهتر از وی معمولی تحمل می‌شود.

پروتئین هیدرولیزه برای افزایش وزن

پروتئین هیدرولیزه

پروتئین هیدرولیزه به دلیل اینکه از قبل تا حدی تجزیه شده است، سریع‌ترین نوع جذب پروتئین را دارد و بدن شما راحت‌تر آن را استفاده می‌کند.

بنابراین اگر شما می‌خواهید ریکاوری فوق‌العاده سریع داشته باشید یا دستگاه گوارش حساسی دارید، هیدرولیزه انتخاب مناسبی است.

همچنین برای افرادی که تمرینات شدید دارند، عملکرد ورزشی را بهبود می‌دهد.

بیشتر بخوانید:

بهترین مولتی ویتامین‌ها برای عضله‌سازی

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی

کاربردهای غیر ورزشی پروتئین وی چیست؟

بهترین مکمل پروتئین برای افزایش وزن افراد لاغر و حجم 

بهترین پروتئین‌ها برای افزایش وزن معمولاً آنهایی هستند که هم جذب خوبی دارند و هم کالری بیشتری وارد بدن شما می‌کنند.

پروتئین وی یکی از بهترین گزینه‌هاست، چون علاوه‌بر پروتئین، کمی چربی و کربوهیدرات هم دارد.

بنابراین شما راحت‌تر به کالری مورد نیاز برای افزایش وزن می‌رسید و عضله‌سازی سریع‌تری هم دارید.

از طرفی کازئین برای زمانی مناسب است که می‌خواهید در طول چند ساعت پروتئین ثابت به بدن برسد.

البته مصرف کازئین قبل از خواب بهتر است چون به ترمیم عضلات کمک می‌کند.

پروتئین تخم‌مرغ هم انتخاب مناسبی است، زیرا هضم راحتی دارد و اسیدآمینه‌های کامل در اختیار بدن شما قرار می‌دهد.

همچنین می‌توانید آن را بین وعده‌ها مصرف کنید تا پروتئین کافی در طول روز دریافت کنید و افزایش وزن همراه با عضله‌سازی داشته باشید.

بهترین زمان مصرف پروتئین 

بعد از تمرین

بعد از تمرین بدن شما در بالاترین سطح جذب قرار دارد و عضلات برای ترمیم و رشد به پروتئین نیاز دارند.

بنابراین وقتی شما مکمل یا غذاهای پروتئینی مصرف می‌کنید، هم کالری بیشتری دریافت میشه و هم رشد عضلانی سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

بین وعده‌ها برای بالا بردن کالری روزانه

اگر وزن‌تان سخت افزایش پیدا می‌کند، شما باید بین وعده‌های اصلی پروتئین اضافه مصرف کنید.

این کار باعث می‌شود به‌راحتی به کالری موردنیاز برای افزایش وزن برسید، بدون اینکه احساس سنگینی داشته باشید.

قبل از خواب برای تغذیه شبانه

مصرف یک منبع پروتئینی دیرجذب قبل از خواب کمک می‌کند بدن شما در طول شب به‌طور پیوسته پروتئین دریافت کند.

بنابراین فرایند ترمیم و رشد عضلات قطع نمی‌شود و شما نتیجه بهتری از تمرین‌ها می‌گیرید.

نحوه مصرف پروتئین‌ها

برای اینکه پروتئین‌ها بیشترین تأثیر را روی بدن شما داشته باشند، مهم است که به مقدار و زمان مصرف توجه کنید.

می‌توانید پروتئین را از منابع غذایی مثل گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، ماهی و حبوبات دریافت کنید یا از مکمل‌های پروتئینی استفاده کنید.

بهتر است مصرف پروتئین در طول روز تقسیم شود و نه همه یکجا، تا بدن بتواند آن را بهتر جذب و استفاده کند.

به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد پروتئین بدون نیاز واقعی می‌تواند فشار روی کلیه‌ها و سیستم گوارش بیاورد، بنابراین رعایت دوز مناسب و ترکیب آن با یک رژیم متعادل بسیار مهم است.

بیشتر بخوانید:

نقش انسولین در تمرین و عضله‌سازی

برنامه تغذیه ورزشی کامل: چه بخوریم قبل، حین و بعد از تمرین؟

چرا عضلات شل می‌شوند؟ نقش ویتامین‌ها در سلامت عضلات

جمع‌بندی 

در مقاله امروز داروخانه آنلاین فارمادو با عنوان «بهترین پروتئین برای افزایش وزن و عضله‌سازی» به‌طور کامل بررسی شده است.

اینکه کدام نوع پروتئین و در چه زمانی می‌تواند بیشترین تأثیر را در افزایش وزن سالم و رشد عضلات شما داشته باشد.

برای افزایش وزن سالم، انتخاب پروتئین مناسب و مصرف آن در زمان درست اهمیت زیادی دارد.

پروتئین وی بعد از تمرین به ریکاوری و رشد عضلات کمک می‌کند، در حالی که کازئین قبل از خواب باعث ترمیم عضلات در طول شب می‌شود.

پروتئین تخم‌مرغ برای افرادی که به لبنیات حساسیت دارند مناسب است و پروتئین گیاهی گزینه نیز خوبی برای گیاه‌خواران است.

پروتئین ایزوله و هیدرولیزه سرعت جذب بالایی دارند و برای افزایش عضله‌سازی حرفه‌ای مفید هستند.

همچنین ترکیب پروتئین با مواد پرکالری مانند شیر، موز یا جو دوسر روند افزایش وزن را بهبود می‌بخشد.

البته رعایت میزان مناسب مصرف روزانه و زمان‌بندی درست، عامل موفقیت در افزایش وزن و عضله‌سازی است.

بعلاوه استفاده از مکمل‌ها همراه با ورزش باعث می‌شود وزن به شکل سالم و عضلانی افزایش یابد.

اگر شما می‌خواهید وزن اضافه کنید وعضلات‌تان رشد کنند، بهتر است از مکمل‌هایی غذایی مناسب استفاده کنید که هم پروتئین کافی دارند و هم کالری مناسبی وارد بدن شما می‌کنند. 

شما می‌توانید انواع مکمل‌های غذایی را با قیمت مناسب و تخفیف‌های دوره‌ای از داروخانه آنلاین فارمادو تهیه کنید.

بیشتر بخوانید: راهنمای کاربردی افزایش حجم و قدرت عضلات

سوالات متداول:

بهترین پروتئین برای افزایش وزن کدام است؟

وی کنسانترِیت به دلیل داشتن پروتئین، کمی چربی و کربوهیدرات بهترین گزینه برای افزایش وزن و عضله‌سازی است.

پروتئین وی چیست و چه تاثیری دارد؟

پروتئین وی سریع جذب می‌شود و بعد از ورزش به ریکاوری و رشد عضلات کمک می‌کند.

پروتئین کازئین چه مزیتی دارد؟

کازئین دیرجذب است و قبل از خواب مصرف می‌شود تا بدن پروتئین ثابتی در طول شب دریافت کند.

پروتئین تخم‌مرغ برای چه افرادی مناسب است؟

افرادی که به لبنیات حساسیت دارند یا نمی‌توانند وی مصرف کنند، پروتئین تخم‌مرغ گزینه مناسبی است.

پروتئین گیاهی چیست؟

پروتئین گیاهی از سویا، نخود یا برنج تهیه می‌شود و برای گیاه‌خواران یا افرادی که لبنیات مصرف نمی‌کنند مناسب است.

پروتئین ایزوله چه تفاوتی با وی دارد؟

ایزوله سریع‌تر جذب می‌شود، چربی و لاکتوز کمتری دارد و برای عضله‌سازی حرفه‌ای مناسب است.

پروتئین هیدرولیزه چیست؟

این نوع پروتئین از قبل تجزیه شده و سریع‌ترین جذب را دارد، مناسب افرادی با تمرینات شدید یا دستگاه گوارش حساس است.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی کی است؟

بعد از تمرین بهترین زمان است، همچنین می‌توان بین وعده‌ها و قبل از خواب مصرف کرد.

چگونه پروتئین باعث افزایش وزن می‌شود؟

پروتئین به ساخت عضله و افزایش کالری مصرفی کمک می‌کند، خصوصاً اگر با مواد پرکالری مصرف شود.

چه مقدار پروتئین باید مصرف کنم؟

مصرف روزانه حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای افزایش وزن مناسب است.

آیا مصرف پروتئین بدون ورزش مفید است؟

مصرف پروتئین بدون تمرین عضله‌سازی کمتری دارد و بیشتر به افزایش چربی کمک می‌کند.

می‌توانم چند نوع پروتئین را با هم مصرف کنم؟

بله، ترکیب وی بعد از تمرین و کازئین قبل از خواب رایج است.

چه پروتئینی برای ریکاوری سریع مناسب است؟

وی و هیدرولیزه بهترین گزینه‌ها برای ریکاوری سریع هستند.