بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم کی هست؟

مصرف مکمل‌های منیزیم همراه با غذا می‌تونه به کاهش عوارض گوارشی کمک کنه. همچنین اگر داروی دیگه‌ای مصرف می‌کنید، بهتره زمان مصرف مکمل‌هاتون رو با توجه به اون تنظیم کنید. ولی مهم‌ترین نکته اینه که مصرف منیزیم رو به‌صورت منظم ادامه بدید.

منیزیم چرا مهمه؟

منیزیم یکی از مواد معدنی مهم برای بدن ماست و نقش زیادی در سلامت کلی بدن داره.

مطالعات نشون دادن که این ماده می‌تونه در کنترل قند خون، پیشگیری از میگرن، کاهش فشار خون و حتی محافظت در برابر افسردگی مؤثر باشه.

میزان توصیه‌شده‌ی مصرف روزانه منیزیم برای بزرگسالان حدود ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم هست. بیشتر افراد این مقدار رو از طریق رژیم غذایی دریافت می‌کنن، اما گاهی ممکنه مصرف مکمل هم لازم بشه.

آیا زمان مصرف مکمل مهمه؟

چه برای بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب یا بهتر خوابیدن مکمل منیزیم مصرف کنید، باید بدونید که اثرگذاری منیزیم به استفاده‌ی بلندمدت اون بستگی داره.

مثلاً یک تحقیق روی افراد مبتلا به میگرن نشون داد مصرف منظم مکمل منیزیم طی سه ماه، تعداد روزهای میگرنی رو کم کرده.

در مطالعه‌ای دیگه، افراد مبتلا به افسردگی بعد از فقط دو هفته مصرف مکمل، بهبود قابل توجهی در حال روحی‌شون احساس کردن.

همچنین در افراد مسن، مصرف روزانه ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم به مدت ۸ هفته باعث بهبود خواب شد؛ هم زمان به خواب رفتن رو کمتر کرد، هم مدت خواب رو بیشتر.

پس مهم نیست مکمل رو صبح بخورید یا شب؛ فقط هر روز سر یک ساعت مشخص مصرفش کنید. بعضی‌ها ترجیح می‌دن اول صبح بخورن، بعضی‌ها بعد شام یا قبل از خواب. هر کدوم که براتون راحت‌تره، همونو ادامه بدید.

پس مهم نیست منیزیم رو چه زمانی بخورید، مهم اینه که هر روز به‌طور منظم مصرف بشه.

آیا باید منیزیم رو با غذا مصرف کنیم؟

درسته که مکمل منیزیم معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کنه، ولی ممکنه در بعضی افراد باعث دل‌درد، تهوع یا اسهال بشه.

اگر شما هم این علائم رو دارید، بهتره مکمل رو با غذا مصرف کنید.

ولی اگه علائم ادامه‌دار بود، حتماً با یک پزشک مشورت کنید.

خلاصه: مصرف منیزیم همراه غذا می‌تونه به جلوگیری از دل‌درد، تهوع یا اسهال کمک کنه.

آیا مکمل مینزیم با چیزی تداخل داره؟

منیزیم می‌تونه جذب بعضی داروها رو کاهش بده و تأثیرشون رو کمتر کنه. از طرفی بعضی داروها هم باعث می‌شن منیزیم بیشتری از بدن دفع بشه.

مثلاً:

آنتی‌بیوتیک‌ها رو باید حداقل ۲ ساعت قبل یا ۴ تا ۶ ساعت بعد از مکمل منیزیم مصرف کرد.

داروهای ضد پوکی استخوان مثل بیس‌فسفونات‌ها هم نباید همزمان با منیزیم مصرف بشن؛ حداقل باید ۲ ساعت فاصله باشه.

اگر از داروهای دیورتیک (ادرارآور) یا مهارکننده‌های پمپ پروتون استفاده می‌کنید، بهتره برای زمان‌بندی درست با پزشک مشورت کنید.

در نهایت منیزیم ممکنه با بعضی داروها تداخل داشته باشه، پس در مورد زمان مصرف مکمل حتماً دقت کنید یا از پزشک کمک بگیرید.

نتیجه‌گیری

مکمل منیزیم رو بهتره با غذا مصرف کنید تا عوارض گوارشی نداشته باشید. اگه داروهای خاصی مصرف می‌کنید، زمان‌بندی مکمل رو با توجه به اون‌ها تنظیم کنید اما از همه مهم‌تر اینه که منیزیم رو هر روز و به‌طور منظم مصرف کنید تا تأثیرش رو به‌خوبی نشون بده. در نهایت هم اگر قصد خرید انواع مکمل منیزیم را دارید پیشنهاد می‌کنیم به داروخانه فارمادو سر بزنید

به پیشنهاد فارمادو بخوانید:

چطور از قرص منیزیم برای لاغری استفاده کنیم؟

بهترین منابع گیاهی ویتامین B12 برای گیاه‌خواران را بشناسید!

مصرف این ویتامین‌ها برای جلوگیر از آلزایمر ضروری هستند

بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو: معرفی 6 مکمل پرفروش و مؤثر

منبع: healthline